シンデレラ体重は危険？BMI・計算方法・参考となる芸能人について解説！
「シンデレラ体重って一体なんなのだろう？」
「シンデレラ体重って危険って言われているけど本当なのかな…？」
シンデレラ体重に興味があるあなたは、このようにお考えではないでしょうか。
結論から述べてしまうとシンデレラ体重が危険なのは確かなことなので、ダイエットの目標として設定するのはあまりおすすめできません。
そこで今回はシンデレラ体重とは何かについて解説します。
記事の後半ではシンデレラ体重の芸能人5人を紹介しているので、この記事を参考にシンデレラ体重の知識を深めていきましょう。
ちなみに、シンデレラ体重と同じ意味であるモデル体重については『モデルの適正体重はBMIを計算しよう！【モデル体重になる６つのコツ】』で解説しているので、こちらも要チェックです！
１．そもそもシンデレラ体重とは
シンデレラ体重とは、主に女性たちの間でダイエットの目標とされている体重のことです。
別名モデル体重とも呼ばれており、元々は大手美容クリニック『たかの友梨ビューティークリニック』が「女性が最も美しく見える体重」として1998年頃に提唱しました。
その後、2018年頃にネット上で情報が1人歩きをし始め、現在の形へと定着しています。
問題があるのとされているのはこの2018年頃から広まってしまったほうで、最近ではこれを危険視する声が強まっています。
というのも、シンデレラ体重は世界保健期間WHOが定めている低体重に該当しているからですね。
低体重は月経異常や生理周期の乱れ、ホルモンバランスの悪化など健康面で問題が発生しやすいとされています。
また、闇雲にシンデレラ体重を目指そうとするとガリガリでまったく魅力のない身体になる恐れがあるため、よほど健康や食事に詳しくない限りは非推奨です。
（１）シンデレラ体重のBMI
シンデレラ体重のBMIは18です。
これは先ほども紹介したWHOの低体重が18.5以下であることを考えると、やはり少なすぎだといえますね。
ちなみに、日本人女性の平均身長である158cmにBMI 18を当てはめると、体重は44.9kgとなります。
一度ダイエットをしたことがある方ならば、この体重を目指すのがいかに過酷なのかがよく分かるでしょう。
（２）シンデレラ体重の計算方法
シンデレラ体重の計算方法は以下の通りです。
重要なのは身長をメートルで換算することで、例えば身長158cmの場合、式に入れる数字は1.58となります。
こういった計算が面倒な方は大手電子機器メーカーCASIOが運営する『keisan』の体重計算ツールがおすすめです。
こちらでは後述の適正体重や美容体重も同時に計算できるので、実際に自分の体重を調べてみましょう。
（３）シンデレラ体重の体脂肪率
シンデレラ体重の体脂肪率はおよそ20％前後だとされています。
このような曖昧な書き方をしているのは、その人の筋肉量によって体脂肪率が大きく異なるからです。
つまり、身長158cm体重44.9kgの女性同士でも、体脂肪率が18％の人もいれば22％の人もいるということですね。
また、体脂肪率は身長や体重だけで算出できるものではないので、自分の体脂肪率が知りたい方はお近くのスポーツセンターに置いてある体脂肪計を利用しましょう。
ちなみに、一般的な成人女性の体脂肪率は20～25％とされており、あまりにこれが低すぎると生理不順を招くとされています。
２．シンデレラ体重以外もある？適正体重・美容体重・モデル体重について
実はシンデレラ体重以外にも、その人の体重の目安となる基準が存在します。
それが適正体重や美容体重、モデル体重です。
これらの体重のBMIや特徴について具体的に確認していきましょう。
ちなみに、当サイトSpicaでは、『身長155cmから159cmの女性の理想体重は？参考となる有名人も紹介！』という記事を公開しているので、体重別の外見がどうなるか気になる方はこちらをチェックしましょう。
（１）適正体重
適正体重とは人間が最も健康的に生きられる体重のことで、そのBMIは22です。
これを日本人女性の平均身長である158cmに当てはめると、体重は54.9kgとなります。
この体重は決して太っていると言えるほどのものではありませんが、どちらかというとぽっちゃり体型に見られやすいです。
健康面ではまったく問題がないとはいえ、美しい体型を求めるのならこの適正体重以下の体重を目指したいところですね。
（２）美容体重
美容体重とは健康面でもビジュアル面でも理想とされている体重のことで、そのBMIは20です。
これを日本人女性の平均身長である158cmに当てはめると、体重は49.9kgとなります。
さすがに、普通の日常生活だけでは難しいですが、軽い食事制限やトレーニングを行えば十分達成可能な体重だといえるでしょう。
また、WHOが定めている低体重の範囲外なのもポイントですね。
しかも、美容体重はその体型バランスの良さから「最も男性にモテやすい体重」だともされているため、ダイエットの目標を設定するならこちらがおすすめですよ。
（３）モデル体重
モデル体重とはその名の通りモデルのような体重のことで、BMIはシンデレラ体重と同じく18となっています。
そのため、このモデル体重も健康面で問題が多いです。
また、モデル体重と名付けられているものの、実際のモデルの多くはこのモデル体重に達していないため、「モデル体重にならないとモデルになれないかな…？」と心配する必要もありませんよ。
３．シンデレラ体重の芸能人５人を紹介！
シンデレラ体重の芸能人5人を紹介します。
彼女たちはいずれも健康的かつ美しい身体を持っていますが、それは彼女たちが健康面に大きく配慮しているからです。
それでは彼女たちのプロフィールや経歴を具体的に確認していきましょう。
（１）ローラ
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シンデレラ体重の芸能人1人目は名実ともに日本が誇るトップモデルのローラです。
ローラは東京都出身のファッションモデルで、17歳の時にファッション雑誌Popteenの読者モデルとしてデビューしました。
その後、バラエティ番組に出演する機会を得た彼女はその独特な天然キャラで大ブレイク、現在は活動の拠点をアメリカロサンゼルスに移してグローバルに活躍しています。
そんなローラの身長は165cm、体重は49.7kgです。
これはBMIに換算すると18.26でシンデレラ体重の基準をやや上回りますが、世間的に見れば十分モデル体型だといえます。
ちなみに、彼女のインスタフォロワー数は日本でトップ3に入りますが、それとは別にトレーニング用のアカウントも解説しています。
それについては『誰でもモデルのような筋肉に！有名モデルのモデル筋トレーニング５選』で紹介しているので、興味がある方はこちらを読んでみましょう。
また、インスタフォロワー数について興味がある方は『モデルに憧れる人必見！【人気モデルのインスタフォロワー数ランキング】』がおすすめですよ。
| 本名 | 佐藤えり |
| インスタフォロワー数(2020年1月現在) | 約580万人 |
| 生年月日 | 1990年3月30日 |
| 出身地 | 東京都 |
| 身長 | 165cm |
| 体重 | 49.7kg |
| BMI | 18.26 |
| 所属事務所 | LIBERA |
| 公式アカウント | Instagram ブログ |
（２）菜々緒
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シンデレラ体重の芸能人2人目はその美脚によって多くのファンを魅了してきた菜々緒です。
菜々緒は埼玉県出身のファッションモデルで、高校卒業後にファッション雑誌PINKYのオーディションで準グランプリを獲得しました。
その後も数々のショーやコンテストで優秀な成績を収めた彼女はファッション雑誌GINGERの専属モデルに抜擢、現在は女優やタレントとして様々なメディアに出演しています。
そんな菜々緒の身長は172cm、体重は49kgです。
これは換算すると16.56で、しかも健康と美のために3kg増量した後の数値なのですから驚きですよね。
| 本名 | 荒井菜々緒 |
| インスタフォロワー数(2020年1月現在) | 約250万人 |
| 生年月日 | 1988年10月28日 |
| 出身地 | 埼玉県 |
| 身長 | 172cm |
| 体重 | 49kg |
| BMI | 16.56 |
| 所属事務所 | プラチナムプロダクション |
| 公式アカウント | Instagram ブログ |
（３）山田優
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シンデレラ体重の芸能人3人目は人気俳優小栗旬との結婚で当時お茶の間を湧かせた山田優です。
山田優は沖縄県出身のファッションモデルで、16歳の時にファッション雑誌CanCamの専属モデルに抜擢されました。
その後、キャスターや声優、女優など様々な仕事を経験、2012年に俳優の小栗旬との結婚を報告し、現在はママモデルとして活動しています。
山田優の身長は169cm、体重は47kgです。
これはBMIに換算すると16.46で、一時は「あまりにも痩せすぎている」と心配の声が上がったこともありました。
そんな彼女のトレーニング風景については『【誰でもモデルのような美脚に】有名モデルの美脚トレーニング８選』に掲載しているので、彼女の健康の秘訣について知りたい方はこちらを読みましょう。
| 本名 | 小栗優 |
| インスタフォロワー数(2020年1月現在) | 約130万人 |
| 生年月日 | 1984年7月5日 |
| 出身地 | 沖縄県 |
| 身長 | 169cm |
| 体重 | 47kg |
| BMI | 16.46 |
| 所属事務所 | アワーソングスクリエイティブ |
| 公式アカウント | Instagram ブログ |
（４）ダレノガレ明美
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シンデレラ体重の芸能4人目はインスタに投稿した写真の加工問題で取り沙汰されたことがあるダレノガレ明美です。
ダレノガレ明美はブラジル出身のファッションモデルで、わずか12歳の時にファッション雑誌JJにてモデルデビューを果たしました。
その後、タレントとして数々のバラエティ番組に出演、現在はTBSで放送中のワイドショー『サンデージャポン』の準レギュラーを務めています。
そんなダレノガレ明美の身長は164cm、体重は45kgです。
これはBMIに換算すると16.73で、人気パーソナルジムRIZAPのCMに出演した際に増量に成功しています。
ちなみに、彼女の加工問題については『加工しすぎ？インスタで過度な加工疑惑が持ち上がった女性芸能人５人！』で取り上げているので、興味がある方はこちらもチェックしてくださいね。
| 本名 | 福住・ダイアナ・明美・ダレノガレ |
| インスタフォロワー数(2020年1月現在) | 約140万人 |
| 生年月日 | 1990年7月16日 |
| 出身地 | ブラジル |
| 身長 | 164cm |
| 体重 | 45kg |
| BMI | 16.73 |
| 所属事務所 | LIBERA |
| 公式アカウント | Instagram ブログ |
（５）ミランダ・カー
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シンデレラ体重の芸能5人目は世界で最も有名なモデルの1人であるミランダ・カーです。
ミランダ・カー出身のファッションモデルで、2006年に海外で有名な下着ブランドヴィクトリアズ・シークレットのCMモデルに抜擢されました。
その後、スマートフォンアプリ『スナップチャット』のCEOであるエヴァン・シュピーゲルと結婚、現在は3人の子宝に恵まれています。
そんな彼女の身長175cm、体重は54kgです。
これはBMIに換算すると17.63で、その高身長もあいまって非常にスレンダーに見えますね。
| 本名 | ミランダ・カー |
| インスタフォロワー数(2020年1月現在) | 約1220万人 |
| 生年月日 | 1983年4月20日 |
| 出身地 | オーストラリア |
| 身長 | 175cm |
| 体重 | 54kg |
| BMI | 17.63 |
| 所属事務所 | ネクスト |
| 公式アカウント | Instagram |
４．まとめ
この記事では以下の内容について解説しました。
- シンデレラ体重とは何か
- シンデレラ体重以外の基準
- シンデレラ体重の芸能人5人
それよりも、先ほど紹介した美容体重のほうが健康的かつ簡単なので、ダイエットの目標を決めるならこちらがおすすめです。
もし、「それでもシンデレラ体重になりたい！」という方は健康やトレーニング、食事に関する知識を十分学んだうえで行いましょう。
ちなみに、この食事について学びたい方は『モデルの食事量は意外と多い？しっかり食事を取らないと逆に太る理由』を参考にしてくださいね。
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