【人気モデルのスリーサイズあり】モデル理想のスリーサイズとは？
「モデルになりたい！けど自分のスリーサイズでモデルになれるの?」
「活躍しているモデルのスリーサイズが知りたい」
モデルになるためにはスリーサイズが何センチかどうか、明確な基準を知りたいですよね?
この記事では自分のスリーサイズの正しいはかり方、モデルになるための適正なスリーサイズを紹介します。
実際に活躍しているモデルのスリーサイズもあわせて紹介します!
自分と体型の近いモデルのスリーサイズを目標にすれば、ダイエットのモチベーションも保ちやすいですよ!
適正なスリーサイズのプロポーションを手に入れて、活躍しているモデルの仲間入りをしちゃいましょう。
ちなみに、スリーサイズとは関係なしにスタイルを良くしたいと考えている方は、『【スタイルを良くしたい】自宅でモデル体型を実現する４つの筋トレ方法』もおすすめですよ。
Contents
１．スリーサイズとは？
スリーサイズとは、バスト・ウエスト・ヒップのサイズのことを言います。
バストのサイズは、胸が一番膨らんでいる位置を基準に計測します。
似たような言葉でチェストという言葉が使われますが、これは男性用の胸囲の呼び方なので女性の場合はバストと呼びます。
ウエストは胴体の一番細い位置のことです。
おへそを基準にするのではなく、一番くびれている部分をウエストと言います。
ヒップはお尻の一番高い部分の周囲のサイズのことです。
間違えてお尻の上や下を測っている人がいますので注意しましょう。
１ー１．はかり方の注意点
スリーサイズを正確にはかるためには何点か注意が必要です。
注意点を2つ紹介しますので、よく読んで正しいサイズがはかれるようにしましょう。
注意点１．鏡の前でメジャーを床と平行に
どの部位をはかる場合でも、メジャーを手に持ち鏡の前で行うようにしましょう。
というのも、メジャーが床と平行になった状態で計測をしないと正しい数値が測れないためです。
バストであれば、バストトップを基準に床と平行になるようにメジャーを体に回して計測します。
ウエストやヒップもそれぞれメジャーが床と平行になっているか鏡でチェックをしながら計測しましょう。
床と平行になっていないと、サイズが本来のセンチ数よりも大きく計測される可能性が高いです。
必ず鏡の前で、メジャーが平行になっているかチェックしながら計測を行うようにしましょう。
注意点２．測る時間帯
正しい自分のスリーサイズをはかる時には、時間帯にも注意をしましょう。
例えばご飯を食べてすぐならウエストのサイズが大きくなってしまいます。
おすすめの時間は、起床してからすぐか、寝る直前です。
この時間帯は体の本来のサイズを計測しやすい時間帯です。
また、継続してスリーサイズを計測する場合は常に同じ時間に計測しましょう。
１ー２．はかる時に使用する道具
スリーサイズをはかる時には適切な道具を使って正確に計測しましょう。
・姿見
・身体用メジャーがない場合は毛糸
身体用メジャーは100均でも購入が可能です。
メジャーがない場合は、毛糸を体に回してその長さでスリーサイズを計測することもできます。
適切な道具を用意して、正確なスリーサイズを把握しましょう。
２．モデルのスリーサイズはどのくらい？４人の現役モデルのスリーサイズ
自分のスリーサイズが把握できたら、次は実際に活躍しているモデルのスリーサイズが知りたいですよね。
今活躍しているモデルのスリーサイズを調べてみました。
自分と身長の近いモデルのスリーサイズを参考に、自分のサイズと比べてみましょう。
モデル１人目：船山久美子（くみっきー）のスリーサイズ
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| 身長 | 155cm |
| 体重 | 40kg |
| バスト | 78cm |
| ウエスト | 54cm |
| ヒップ | 77cm |
まずはモデルとしては比較的小さめな船山久美子さんのスリーサイズを紹介します。
身長が小さい分、バストやヒップも70センチ代とかなり細い印象ですね。
メリハリのあるプロポーションで、顔も小さいので実際の身長よりも背が高く見えます。
船山久美子さんは実はダイエット検定1級を所持しています。
自身でも糖質制限・トレーニング・朝に白湯を飲むなどのダイエットを毎日続けており、体重や体型をキープしているそうです。
ダイエットの勉強をするうちに検定も取ってしまうなんて、かなりストイックですよね。
ちなみに、彼女が活躍していたPopteenについては、『Popteen（ポップティーン）の専属モデルの人気ランキング１０』で紹介しているので、こちらも要チェックです！
モデル２人目：佐野ひなこのスリーサイズ
https://www.instagram.com/p/BrHvgwSB-A5/?utm_source=ig_web_options_share_sheet
| 身長 | 160cm |
| 体重 | 43kg |
| バスト | 84cm |
| ウエスト | 51cm |
| ヒップ | 87cm |
グラビアでも活躍している佐野ひなこさんのスリーサイズです。
身長は平均的は160センチで、モデルとしては少し低めの身長です。
佐野ひなこさんのスリーサイズをみて分かるのが、ウエストがかなり細いですよね!
バストとヒップは女性らしく少し大きめで、まさにボン・キュッ・ボンを体現した体型と言えます。
佐野ひなこさんはこの驚異のウエストを維持するために、毎日お風呂上がりにリンパマッサージを行なっているそうです。
そのほかにEMS（電気筋肉刺激）や体幹トレーニングなどもされているそうです。
焼肉が大好物で知られる佐野ひなこさんですが、その分きちんと運動やマッサージを頑張っているんですね。
モデル３人目：泉里香のスリーサイズ
| 身長 | 166cm |
| 体重 | 43kg |
| バスト | 81cm |
| ウエスト | 57cm |
| ヒップ | 83cm |
現在ドラマやCMに引っ張りだこの泉里香さんのスリーサイズです。
バストとウエストがほぼ同じサイズで、女性らしく引き締まったプロポーションをされています。
ウエストが細いので、よりバストが強調されているのが分かりますね。
このウエストの細さは、週2回のパーソナルトレーニングと毎晩のストレッチやマッサージによって作られているそうです。
泉里香さんは過度な食事制限はせず、食べて動くをモットーに体型を維持しているそうです。
もともとスタイルに恵まれているように見える泉里香さんですが、毎日努力されているんですね。
モデル４人目：菜々緒のスリーサイズ
| 身長 | 172cm |
| 体重 | 49kg |
| バスト | 80cm |
| ウエスト | 57cm |
| ヒップ | 83cm |
モデルとしても活躍し、9頭身のスーパーボディを持つ菜々緒さんのスリーサイズです。
172センチの長身ですが、ウエストのサイズはかなり細い57センチです。
胸やヒップは意外に他のモデルと同じくらいの細さなんですね。
実は菜々緒さんは細すぎて魅力的ではない、と自分の体にコンプレックスがあるそうです。
今はパーソナルトレーニングに通って、お尻のボリュームを増やすトレーニングなどをしているそうですよ。
また、彼女の驚異的な足の長さは、『【誰でもモデルのような美脚に】有名モデルの美脚トレーニング８選』で紹介しているので、こちらも参考にしてくださいね。
３．モデルになるための適正なスリーサイズとは？
モデルになるための適正・最低限のスリーサイズを紹介します。
理想的なスリーサイズは、バスト：ウエスト：ヒップ＝10：7：10と言われています。
ただ痩せているだけでバランスの悪い体は魅力的ではありません。
バランスの良いプロポーションを手に入れるため、モデルになるための適正なスリーサイズの計算方法を知っておきましょう。
３－１．モデルの適正バスト
160センチの身長であれば、バストサイズは84.8〜86.4センチが適正なサイズです。
モデルになるための適正なバストサイズの計算式は、身長×0.53〜0.54と言われています。
160センチの身長であれば、バストサイズは84.8〜86.4センチが適正なサイズです。
バストはそれなりにボリュームがあった方が女性らしく美しい体型になります。
上記の計算式で適正なスリーサイズを計算して、極端に小さい場合はナイトブラなどを使用してバストアップを測っても良いでしょう。
身長が160センチの場合は、適正なウエストサイズは59.2〜62.4センチです。
３－２．モデルの適正ウエスト
モデルになるための適正なバストサイズの計算式は、身長×0.37〜0.39です。
身長が160センチの場合は、適正なウエストサイズは59.2〜62.4センチです。
実際に活躍しているモデルのサイズは、これよりも低いウエストサイズの人が多いようです。
最低でも上記のサイズを目指すと良いでしょう。
ひねりを使った腹筋をするとウエストを絞るのに効果的です。
もしもウエストを細くしたいという場合は、腹筋などをしてエクササイズをしてみましょう。
３－３．モデルの適正ヒップ
モデルになるための適正なヒップのサイズの計算式は、身長×0.53〜0.54と言われています。
160センチの身長であれば、ヒップサイズは84.8〜86.4センチが適正なサイズです。
バストと同様ヒップはそれなりにボリュームがあるほうが、女性らしい凹凸のあるボディラインを作れます。
モデルもお尻が小さいのを気にして、お尻のボリュームを増やすトレーニングをしている人も多いんです。
もしもお尻が基準よりも小さすぎる場合は、お尻のトレーニングでスクワットなどをすると良いでしょう。
４．モデルのような体型を手に入れるためのエクササイズ
モデルになるための適正なヒップサイズの計算式は、身長×0.53〜0.54と言われています。
160センチの身長であれば、ヒップサイズは84.8〜86.4センチが適正なサイズです。
どれも自宅で簡単に出来るものばかりなので、今日から挑戦してモデルに適したスリーサイズを手に入れましょう。
モデルもお尻が小さいのを気にして、お尻のボリュームを増やすトレーニングをしている人も多いようです。
もしもお尻が基準よりも小さすぎる場合はお尻のトレーニングでスクワットなどをすると良いでしょう。
どれも自宅で簡単に出来るものばかりなので、今日から挑戦してモデルに適したスリーサイズを手に入れましょう。
上記のエクササイズを2セット行いましょう。
どれも自宅で簡単に出来るものばかりなので、今日から挑戦してモデルに適したスリーサイズを手に入れましょう。
バストのトレーニング
胸を支える大胸筋がほぐれると同時に、胸を支える筋力を強化できる効果的なトレーニングです。
グッと上がった美しいバストを作るトレーニングを紹介します。
①椅子に座った状態で背中の後ろで手を組む（ひじは伸ばす）
②手を組んだまま肩を後ろにゆっくり8回まわす
胸を支える大胸筋がほぐれると同時に、胸を支える筋力を強化できる効果的なトレーニングです。
仰向けに寝ている状態で始めましょう。
この大胸筋をほぐすことで、胸の土台とも言える大胸筋をリラックスさせて血行をよくすることができるんです。
胸を支える大胸筋がほぐれると同時に、胸を支える筋力を強化できる効果的なトレーニングです。
ねじれの効果でウエストを引き締める効果があります。
起床したタイミングで寝たまま行うウエストのトレーニングです。
ねじれの効果でウエストを引き締める効果があります。
①眠った体制のまま膝を立てる
②上半身を動かさずに膝を左右にゆっくり倒す
③次に右足を左足にかける（4の字になるように）
④その足をキープしたまま体を右側に倒す
⑤足を入れ替えてもう反対側も行う
上記のエクササイズを左右20秒ずつ1〜3セット行います。
ねじれの効果でウエストを引き締める効果があります。
ヒップのトレーニング
お次はヒップに効果的なトレーニングです。
仰向けに寝た状態から始めましょう。
①仰向けに寝たまま、両手は手のひらを下にした体の横へ、足の裏を合わせて軽く膝を曲げる
②腹筋とお尻を意識して、その体制のままお尻を持ち上げる
③その体制のまま3秒キープ！
上記を30回ほど繰り返すと、お尻の筋肉を鍛えて丸い美しいお尻を作ることができます。
お尻を持ち上げた時にお腹を突き出してしまうと、お尻に効かなくなるので注意しましょう。
毎日続けると、お尻がグッと上がるのを実感できますよ。
そのほかスクワットなども効果的です。
分かりやすい動画があったので、紹介しておきます。
言語が外国語なのですが、字幕がついているので参考にしてみてくださいね。
https://www.instagram.com/p/BsjpyMqHaXF/?utm_source=ig_web_options_share_sheet
これなら家でも簡単にできますし、全身にも効果的なので効率的にスタイルアップできます。
ぜひ家で試してみてくださいね。
５．まとめ
自分がモデルになるために適正なスリーサイズが分かりましたか?
明確な基準があれば、自分でも目標が決めやすくてダイエットやボディメイクへのモチベーションも上がりますよね。
実際に活躍しているモデルは、紹介した計算式で割り出した数値より下回るサイズでした。
日々の努力によってモデルたちも体型をキープしているんです。
つまり、継続した努力をしていれば美しいプロポーションを手に入れられるということです。
今日からモデルに必要なスリーサイズを手に入れるための努力を始めましょう。
そして、今紹介したモデルに並ぶ人気モデルになってくださいね！
ちなみに、人気モデルとはどういった存在なのかについては、『モデルに憧れる人必見！【人気モデルのインスタフォロワー数ランキング】』で紹介しているので、こちらを読んでモチベーションを上げてくださいね。
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