モデル体重は何キロから？モデル体重になるための６つの習慣を解説
雑誌やランウェイで素敵な洋服を着て、皆の視線と歓声を一身に集めるモデル、とっても素敵ですよね。
「出来ることならモデルになって雑誌やランウェイで活躍したい!」そう思っている女性は多いのではないでしょうか。
それではまずモデルになるに必須の条件って何か分かりますか?
モデルになるための必須条件は何個かありますが、一番大切なのは体重なんです。
「モデルになるには何キロだったらなれるの?」その疑問への回答をお教えします。
自分のモデル体重を把握し、皆の憧れのモデルになりましょう!
ちなみに、モデルと体重の関係については『【モデルの平均体重は？】モデルになるには体重ではなくBMIを意識！』でも解説しているので、こちらもあわせてチェックしてくださいね。
Contents
１．モデルにとって体重は最大のアピールポイント！
モデルにとって体重は非常に重要なアピールポイントです。
身長から割り出したモデルに適した体重は、モデルが着用する洋服をもっとも美しく見せるよう計算されています。
モデルを目指すなら、洋服を一番美しく見せる体重でいなければいけません。
ブランドによっては、体重の制限を設けていてそれ以上の体重の場合は採用されないこともあるんです。
骨格や顔は自分だけの力ではどうにもならないところがありますが、体重は自分自身でコントロールできる部分です。
モデル体重になって、あなた自身が皆に素敵な洋服を紹介するモデルになりましょう！
２．モデルの体重とは？モデル体重の求め方
まずモデル体重とは具体的にはどんなものなのかを説明します。
例えば身長が160cmの女性のモデル体重は1.6×1.6×17＝43.5kgとなります。
この17という数値はBMI（ボディマス指数）と言われ、体重と身長の関係から算出される人の肥満度を数値化した数字です。
一般的にこのBMIが18.5〜25までは適正体重と言われていますから、モデル体重は標準体重をかなり下回る数値であることが分かります。
痩せてると言われる人よりも、さらに痩せているのがモデルにふさわしい体重なんです。
洋服を美しく見せ、皆の憧れになるためにモデル体重を目指しましょう!
３．モデルになるための理想の体型は？
モデルになるための理想体重は分かりましたね。
次はモデルになるための理想の体型を詳しく見ていきましょう。
いくら体重がモデル体重でも、プロポーションが悪いと洋服を美しく見せることができません。
理想の体型は「ゴールデンカノン」という計算式で理想のセンチを割り出すことができます。
それでは詳しく各ボディパーツの理想センチを見ていきましょう。
３ー１．ゴールデンカノンとは？
まずゴールデンカノンとは、1995年にワコール人間化学研究所が開発したもっとも魅力的に見せる体型の立体指数のことを言います。
人はそれぞれ身長によって、適切なボディバランスがあります。
その指標を立体的に計算できる計算式、それがゴールデンカノンです。
ゴールデンカノンを使って、理想のバスト・ウエスト・ヒップ・太もものセンチ数を計算することができます。
次から各ボディパーツのゴールデンカノンの計算式を紹介します。
３ー２．ゴールデンカノンから算出された理想の太さを紹介
ゴールデンカノンから各パーツの理想センチを計算してみましょう。
- バスト
- ウエスト
- ヒップ
- 太もも
上記の4つの箇所の理想の太さをそれぞれ紹介します。
メジャーを用意して、自分のサイズを計測して理想のサイズ通りなのかどうか比べてみましょう。
（１）理想のバスト
ゴールデンカノンから割り出す理想のバストの計算式は身長×0.54で計算できます。
例えば身長160センチの女性の場合は、160×0.54＝86.4センチが理想的なバストサイズです。
身長が増減すれば、理想的なバストサイズも変動します。
自分の身長と上記の計算式を使って理想的なバストサイズを計算してみましょう。
痩せ型で胸が小さい場合は、育乳のエクササイズやナイトブラを着用するとバストアップ効果が期待できます。
ちなみに、バストを大きくする方法については『 モデルのおっぱいはC〜Dカップが理想的？【胸を大きくする３つの方法】』で解説しているので、コンプレックスを抱えている方はこちらをぜひ読んでくださいね。
（２）理想のウエスト
ゴールデンカノンから割り出す理想のウエストの計算式は身長×0.38で計算できます。
身長160センチの女性であれば、160×0.38＝60.8センチになります。
テレビや雑誌に載っているモデルのウエストは、60センチ以下になっていますよね。
なのでモデルになりたいのであれば目指すべきは60センチ以下のウエストということになります。
もしもこの計算式で計算した理想のウエストよりも自分のサイズが大きい場合は、腹筋やウエストを引き締めるエクササイズをしてみましょう。
このウエストについては『 モデルのウエストは何センチ？理想のウエストサイズとトレーニング方法解説』でも取り上げているので、こちらも要チェックです！
（３）理想のヒップ
ゴールデンカノンから割り出す理想のヒップは身長×0.54で計算できます。
理想のバストと同じ計算式ですね。
身長160センチの女性の理想のヒップサイズは、86.4センチになります。
バストと同じサイズということで、メリハリのある体型がもっとも美しい体型とされているのが分かりますね。
自分でヒップを計測して、ゴールデンカノンで割り出した理想のサイズとの差を確認してみましょう。
ちなみに、自分のお尻に対してコンプレックスを抱いている方は『モデルのようなお尻になるには？効果的な美尻トレーニング方法を紹介！』もおすすめです。
（４）理想の太もも
ゴールデンカノンから割り出す理想の太ももは身長×0.31で計算されます。
身長160センチの女性であれば、160×0.31＝49.6センチです。
雑誌などでモデルの体型の詳細なセンチ数が載っているページを見たことがありますか？
皆上記の計算式通り、またはそれを下回る数値になっています。
あまりにガリガリだと不健康で美しく見えませんから、上記のサイズがもっともバランスの良い美しい脚に見えるサイズなんです。
自分の太もも周りのサイズを測ってみて、理想のサイズまで何センチ減らす・または増やすのか確認してみましょう。
スクワットなどを足のエクササイズやストレッチをするようにしましょう。
４．モデルになるために！減量の基本的な５つのコツ
モデル体重やゴールデンカノンによる自分の体のサイズは測ってみましたか?
もしも理想の体重やサイズを上回っていた場合「ダイエットを始めよう!」と意気込んでいるでしょう。
ダイエットという言葉は本来「生活習慣」という意味です。
ここから生活習慣に取り入れることで健康的に減量できるコツを5つ紹介します。
一切ご飯を食べない!などの不健康な方法ではなく、健康的に美しくなるには生活習慣を改善することがもっとも大切です。
今から紹介する減量の基本を覚えて、健康的に美しいモデル体型になりましょう。
コツ１．日常的に運動をする
減量に欠かせないのは日常的な運動です。
たまにジムに行くのも良いですが、日常的な活動量を増やしていくことが大切です。
代謝を高める運動習慣を日常に取り入れることで、健康的に無理なく減量することができます。
張り切ってジムに入会するのも良いですが、まずは電車をよく使うなら一駅分歩くようにする、エレベーターよりも階段を使うなど日常の運動量を増やしましょう。
朝に運動をすると代謝が高まりやすいので、少し早起きしてラジオ体操をするのもオススメです。
朝に運動をすることで代謝が上がりやすくなり、1日に消費できるカロリーが増えます。
代謝が上がりやすくなった状態で、一駅歩いたり階段を使うなどの活動量を増やせば消費するカロリー自体が減り、自然と減量につながっていくでしょう。
元々運動習慣がある、という方は今後も継続して運動をしましょう。
その際は、運動の強度を今より高めてみる、筋トレも加えてみるなどすると更にカロリー消費が期待できます。
まずは日常で運動を取り入れることを頭に入れて減量に取り組みましょう。
コツ２．早寝早起きをする
減量のコツの基本は早寝早起きの規則正しい生活です。
特に早寝早起きは減量に欠かせないもっとも大切な生活習慣です。
美容のゴールデンタイムと言われる夜10時〜2時までの間には必ず就寝するようにしましょう。
理想の睡眠時間は7時間と言われていますから、できれば夜11時には寝て朝6時に起きるというのがオススメです。
美容のゴールデンタイムに就寝することで、日中に傷ついた肌や体の組織を修復し、内臓をしっかり休めることができます。
内臓がしっかり休めた状態でないと、体の代謝が下がりそれだけ痩せづらい体質になってしまうんです。
人の本来の体内時計は動物と同じく、日が沈んだら眠る・日が登ったら目覚めるようにできています。
このサイクルが人間にとってもっとも痩せやすい、理想的な体型を保てるリズムなのです。
また、モデルの仕事は早朝から始まることがほとんどです、早朝からスタジオで撮影することが多いので朝5時に起きないと用意が間に合わないということも多いのです。
モデルになってから「早起きが苦手で現場に遅刻してしまった」なんてことがないよう、早起き習慣をつけておきましょう。
コツ３．食事のバランスは朝・昼・夜＝3：5：2を心がける
理想的な食事の量のバランスは朝・昼・夜＝3：5：2と言われており、このバランスを保つだけで減量効果が期待できます。
朝はまだ内臓が目覚めていない状態なので少し軽めかつエネルギー源になるように食事をとります。
昼はそのあとの活動のエネルギーを補給するため、しっかりと食べてOKです。
夜はあとは眠るだけなのでエネルギー補給の必要がないので少なめにします。
基本的に食事を抜くのはやめましょう。
食事を無理に減らすことで代謝が下がってしまい、痩せづらい体質になると言われています。
紹介した食事の量のバランスを意識することで、健康的に美しい体型になることができます。
コツ４．夕飯は炭水化物を減らす
夕飯は炭水化物を減らすのも減量のコツと言われています。
基本的に炭水化物は活動のためのエネルギーになりますから、炭水化物を摂取しても消費されない夕食にたくさん炭水化物を摂取すると脂肪に変わってしまいます。
食事の量のバランスを見ていただいてもわかるように、夕食がもっとも少なめに設定するのが減量のコツです。
このバランスを保つためにも、夕飯に炭水化物をがっつり食べてしまうと、カロリーオーバーしてしまうのです。
どうしてもご飯を食べないと眠れない方は白米よりも玄米をチョイスしましょう。
玄米は白米よりも炭水化物の含有量が少ないので、太りづらい食材といえます。
自分が夕飯をいつもがっつり食べている場合、ご飯をやめておかずだけにすることで減量の効果がかなり期待できます。
日頃の食事メニューを見直して健康的にモデル体重を目指しましょう。
コツ５．湯船にかならず浸かる
夜の入浴をシャワーで済ませている方は湯船にかならず浸かるようにしましょう。
忙しい現代人はシャワーだけで夜の入浴を済ませてしまう人も多いですが、シャワーでは体を温められないので代謝が上がりづらいのです。
しっかりと湯船に浸かって体を温めることで、芯から体を温めて代謝のアップにつながります。
更に湯船に浸かることでリラックス効果も見込めますので、夜の寝つきも良くなります。
夜に湯船に浸かると、代謝を上げてリラックスをさせる効果があるので減量には非常に効果的です。
特にオススメなのは、反復浴という方法です。
湯船に5分浸かる→髪を洗う→湯船に5分浸かる→トリートメント→湯船に5分浸かる→体を洗う→湯船に5分浸かるのように湯船に浸かるのと外に出るのを繰り返すと代謝が上がりやすくなります。
ずっとお風呂に浸かっているとのぼせてしまいますので、この方法ならのぼせやすい人も長めに湯船に浸かって体を温めることができます。
今シャワーで入浴を済ませている場合は、15分でも良いので湯船に浸かるようにしましょう。
しっかりと体を温めて代謝を上げて、モデル体重を目指しましょう。
５．モデルが日常的にやっている美の６つの習慣
モデルが日常的に行なっている運動習慣を真似することで、憧れのモデル体重に近づきましょう!
モデルがよく雑誌などで紹介している運動習慣を紹介しますので、出来るものから真似していきましょう。
憧れの人になるには、憧れの人が行なっている習慣を真似するのが一番の近道です。
モデルの習慣を真似して、素敵なモデルになりましょう!
５－１．風呂上がりのストレッチ
モデルはかならず湯船に浸かったあと、ストレッチを行なっています。
風呂上がりは体が温まっており、筋肉なども伸びやすくなっていますのでストレッチにぴったりの時間帯です。
特に下半身周りのストレッチを行なっているモデルが多くいますので、風呂上がりには屈伸運動や開脚などを無理のない範囲から始めてみましょう。
ストレッチを行うことで、リンパの流れなどが促進されて老廃物のたまりづらい体になります。
ストレッチの後は血行を良くするマッサージを一緒に行なっているモデルも多くいます。
リンパの流れをストレッチで促進した後に、溜まった老廃物を押し流すようにマッサージをすることで効率的に老廃物を体外に排出することができるのです。
特に下半身の血行やリンパの流れが良いと、美脚づくりに役立つのでオススメです。
簡単な動画を載せますので、参考にしてストレッチを風呂上がりに行いましょう。
わかりやすいストレッチとマッサージの動画を紹介しますので、お風呂上がりには早速ストレッチを試しましょう。
たった9分間のストレッチを行うだけで代謝アップで痩せ体質になれるなんて嬉しいですよね。
その後は、動画を参考に脚やせマッサージを行うとすっきりとした美しい脚を手に入れることができます。
5－２．YouTubeで簡単エクササイズ
「ジムに通い続ける自信がない」「もっと手軽に運動したい」という方はYouTubede簡単エクササイズをするのもオススメです。
実際にモデルにも運動は苦手というモデルも多く、そういうモデルはジムには通わずにYouTubeの動画で家でトレーニングをしている人も多いのです。
家でのトレーニングは、自分の時間でいつでも出来る、人目を気にしなくて良いというメリットがあります。
ジムに行くと何かと時間がかかって、1時間〜2時間くらい時間を使ってしまいますが家でYouTubeを使えば自分のペースで運動を続けることができますよね。
日常的に運動をして減量効果を高めるためにも、YouTubeを活用すると良いでしょう。
下記のような動画は家で効率的に脂肪燃焼ができるトレーニングです。
1日10分で行えますので、手軽に運動を始めるキッカケにしてみましょう。
「激しい運動は下に音が響いたりしないか心配」という方は、代謝を上げる効果のあるヨガもオススメです。
寝る前にヨガを取り入れるとリラックス効果もあり、寝つきが良くなる効果もあります。
下のような動画も紹介されていますので、自分に合う方法で家でYouTubeを活用して運動習慣をつけましょう。
5－３．ホットヨガ
モデルに人気の運動としてホットヨガも人気があります。
ホットヨガは36度〜40度の温めた部屋でヨガを行うことで発汗を促し、代謝を向上させる効果があり減量にも効果的です。
ヨガ自体がインナーマッスルを鍛える効果もあり、引き締まった体になれると人気です。
ホットヨガはかなり人気のエクササイズで、駅周辺にたくさんのスタジオがありますから自分の家の近所でホットヨガスタジオを見つけて通ってみるのも良いでしょう。
ホットヨガを行うことで、精神的にもスッキリして精神統一にもなるので気持ち的にもポジティブになりモデルになるためのモチベーションも保ちやすいでしょう。
体を温めて、ストレス発散になるホットヨガを、モデルの真似をして始めてみましょう。
５－４．パーソナルジム
モデルが良く利用している運動習慣としてパーソナルジムも人気です。
人目が気になりにくい、自分が目指すトレーニングを個別で教えてもらえるということで人気のトレーニングです。
モデルのローラさんも週に4回トレーニングを行なっているそうです。
https://www.instagram.com/p/1pAjrai9gS/?utm_source=ig_web_options_share_sheet
華奢な体でも、メリハリのある体型を作るためにトレーニングは欠かせないそうです。
その他モデルの泉里香さんもパーソナルトレーニングをしています。
https://www.instagram.com/p/BrCyVzyHuEP/?utm_source=ig_web_options_share_sheet
通常のジムだと、どうしても自己流のトレーニングになりがちだったり、人の目が気になったりしがちですよね。
パーソナルトレーニングなら、マンツーマンで指導を受けられるのが大きなメリットです。
ジムによっては、食事のアドバイスをもらえるところもあります。
お値段は少し張りますが、興味のある方は近所でパーソナルトレーニングを受けて自分の理想の体型を目指しましょう。
５－５．キックボクシング
モデルに人気のエクササイズとしてはキックボクシングもオススメです。
キックボクシングは有酸素運動と筋肉を鍛える運動を効果的に行えて、体をグッと引き締める効果が高いです。
上記のようにエクササイズにも取り入れられていて、今大人気のエクササイズなんです。
https://www.instagram.com/p/4qzERSFSDw/?utm_source=ig_web_options_share_sheet
モデルの菜々緒さんもキックボクシングをしており、あの美脚をキープされるためにキックボクシングをしていらっしゃいます。
キックボクシングでは、有酸素運動で心拍数を上げることで代謝が上がるので、痩せやすい体質に導く効果もあるんです。
パンチやキックをするときに、足やお尻・お腹周りを使うのでウエスト・腹筋・ヒップアップなどに効果的です。
実際にモデルでもキックボクシングをしている人が多く、一般的にも非常に人気のエクササイズになりました。
ストレス解消にも効果的なので、キックボクシングを始めればダイエットもストレス解消も一気にできてオススメです。
モデルが取り入れているキックボクシング、興味があればすぐにでも始めてみましょう!
５－６．ベリーダンス
少し変り種で、ベリーダンスをしているモデルも多いです。
ベリーダンスとは、トルコなどの国のダンスでお腹を出した豪華な衣装で腰を使った妖艶なダンスのことを言います。
腰を降る動作が多いことで、ウエストのくびれができると人気のダンスです。
かなり腰を使うダンスなので、自ずとくびれができていくというのも嬉しいポイントです。
運動は苦手でも、音楽に乗せてのダンスなら続けやすいという声も多いので運動自体があまり好きではない方はベリーダンスでウエストを細くすることもできます。
スタジオに通うのは恥ずかしいという方は、YouTubeなどにも動画でエクササイズ方法が載っているので参考にしてみてくださいね。
６．まとめ
モデルになるには、体重や体型がもっとも重要な要素ということができます。
体型を整えるにも重要ですが、まずは痩せ型であるモデル体重を手に入れることが第一条件です。
この記事に書いたダイエットのコツやモデルの美のための習慣を参考にしてモデルの体型を手に入れましょう。
どんなに痩せているモデルでも、運動をサボったり暴飲暴食すれば太ってしまいます。
皆等しく日常で体型を保つために努力をしていることも、お分りいただけたと思います。
日常生活で少し気をつけるだけで、あっさりと体重や体型は変化していき、その変化を見ているとモチベーションはさらに上がるでしょう。
何事にも継続が大事ですから、この記事を参考に自分の習慣を見直して、素敵なモデル体型になりましょう!
関連記事一覧
コメント ( 0 )
トラックバックは利用できません。
この記事へのコメントはありません。