【誰でもモデルのような美脚に】有名モデルの美脚トレーニング８選
「モデルの足の長さや細さってどのくらいなのだろう？」
「私の足でもモデルになれるかな…？」
あなたはこのように、自分の足に対してぼんやりとした不安感を抱えているのではないでしょうか？
これを解決するためには、実際に有名な美脚モデルが実践しているトレーニングを行うのが一番です。
ここでは以下の内容について解説していきます。
2.有名な美脚モデルの紹介
3.美脚モデルが実践しているトレーニング
この記事を読んで、あなたもモデルのような美しい足になりましょう！
ちなみに、足以外の部位も鍛えたいと考えている方は『【スタイルを良くしたい】自宅でモデル体型を実現する４つの筋トレ方法』がおすすめですよ。
１．モデルの足の長さと細さはどれくらいか
モデルの足の長さや細さを知るためには、平均値を理解する必要があります。
平均値を具体的に理解することによって、はじめて明確な目標を設定することができるからです。
まずは足の長さと細さの平均値を調べていきしょう。
（１）足の長さと細さの平均値
足の長さと細さの平均値を知るためには、基準となる自分の身長を含めた計算式を使います。
スマホで簡単に計算できるものなので、計算してみてください。
＃１：足の長さの平均値
足の長さの平均値は以下の計算式によって出します。
※なお股下の測り方としては、壁に背を向けて立ちながら、本と壁が垂直になるように足で挟んで押し当てると正確に測れます。
本の上部の位置から床までの距離があなたの股下の長さです。
以下の画像を参考にしてください。
この計算式によって出された答えを股下比率と言って、これが44％～46％に収まっていると平均的な足の長さであるとされています。
実際に、10代後半～20代前半の平均身長である158cmと、同じく平均値である股下72cmで計算してみましょう。
ご覧のように小数点を切り捨てると45％になりました。
試しにこの計算式に、自分の身長と股下の長さをあてはめてみてください。
それによって、あなたの足が長いのか短いのかが分かります。
＃２：足の細さの平均値
足の細さには股下比率のような分かりやすい指標がありません。
ただし、足の細さの計算方法は、現在では廃刊になってしまったLemonというファッション雑誌に掲載されていて、それが今でも足の細さの理想的な数値であるとされています。
以下がその計算式です
身長×0.2=ふくらはぎの細さ
身長×0.12=足首の細さ
では、この計算式に158cmを入れて計算してみましょう。
158cm×0.2=31.6cm
158cm×0.12=18.96cm
かつて、CanCamが女性読者へ行ったアンケートによると、太ももの平均値は42.4cmとのことですから、思ったよりも太ももの値は大きめに設定されていますね。
この計算式に自分の身長をあてはめた答えと、実際のあなたの足の細さを比べれば、あなたの足が太いのか細いのかが分かります。
ちなみに、このCanCamについては『 CanCam（キャンキャン）ってどんな雑誌？CanCan出身モデル５人』で紹介しているので、興味がある方はこちらも読んでみてはいかがでしょうか。
（２）モデルの足の長さと細さ
足の長さと細さの平均値が分かったところで、次はモデルの足の長さと細さについて見ていきましょう。
例外はもちろんありますが、基本的にモデルは以下のような足の長さと細さをもっています。
(身長が158cmだと股下が約74cm以上)
(身長が158cmだと細さが約46cm以下)
・ふくらはぎの細さの計算式で導きだされた値から－3cm以上
(身長が158cmだと細さが約28.5cm以下)
・足首の細さの計算式から導きだされた値から－3cm以上
(身長が158cmだと細さが約16cm以下)
もしあなたが、この数値に達していなくてもショックを受ける必要はありません。
よっぽど才能に恵まれてでもいない限り、普通の食生活と運動をするだけではこの数値には届かないからです。
（３）トップモデルの足の長さと細さ
さて、モデルの足の長さと細さが分かったところで、今度はモデルの中でもトップクラスの美脚をもつ、4人のモデルについて見ていきましょう。
紹介するモデルは以下の通りです。
2.ローラ
3.ダレノガレ明美
4.山田優
ここまでのレベルに達すると、股下比率は50パーセント近くになり、身長に関係なく太ももの細さは40cm前半に達します。
＃１：菜々緒
| 身長 | 股下 | 股下比率 | 太もも | ふくらはぎ | 足首 |
| 172cm | 85cm | 49% | 44cm | 30cm | 18cm |
菜々緒は日本でトップクラスの美脚をもつモデルの1人です。
残念ながら今回ご紹介するモデルの中で、足の細さの数値が判明しているのは菜々緒しかいません。
しかし1人だけでも足の細さがわかれば、そこからトップモデルの足の細さの平均値が出せます。
まず身長172cmの足の細さの基準を計算してみましょう。
172cm×0.2=34.４cm
172cm×0.12=20.64cm
さらにここから菜々緒の足の細さを引いて差を導き出します。
34.4-30＝ふくらはぎ平均比マイナス4.4cm
20.64-18＝足首平均比マイナス2.64cm
特筆すべきは、その太ももの細さでしょう。
逆にふくらはぎや足首は、そこまで基準からはずれていません
このことから、私たちが何となく抱いてしまっている「足が細長くて美しい」という印象は、主に太ももの細さによって作られているのがよく分かりますね。
＃２：ローラ
| 身長 | 股下 | 股下比率 |
| 165cm | 83cm | 50% |
そのキャラクターばかりが有名になっているせいであまり知られていませんが、ローラもトップクラスの美脚をもつモデルの一人です。
股下比率50％という驚異的な数字は、ごく一握りのモデルしか到達していません。
またローラは身長が高いイメージがありますが、実際は165cmとモデルの中ではそこまで高くないのも重要なポイント。
その長すぎる足が、高身長であるというイメージを彼女に与えているのですね！
ちなみに、ローラは国内でも有数のインスタフォロワー数の持ち主です。
その驚異的な数については『モデルに憧れる人必見！【人気モデルのインスタフォロワー数ランキング】』で紹介しているので、こちらもあわせて読んでみてくださいね。
＃３：ダレノガレ明美
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| 身長 | 股下 | 股下比率 |
| 164cm | 不明 | 不明 |
ダレノガレ明美は股下の長さを公式に発表していませんが、注目すべきはその足の細さでしょう。
彼女はかつて体重が65kgもあったと公言しているのですから、その凄まじい努力が想像できるのできます。
＃４：山田優
| 身長 | 股下 | 股下比率 |
| 169cm | 84cm | 49% |
今回ご紹介するモデルの中でもっとも足が細いのが、山田優です。
数値こそ明らかになっていませんが写真を一目見ただけで、いかに足の細いかが分かるのではないでしょうか？
しかし、山田優の身長と足の長さでここまで細くなると、逆に見る人に違和感を与えかねません。
確かに、先ほど紹介したダレノガレ明美の足もこのくらい細いのですが、彼女は身長が低い分、まだバランスが取れていました。
それが山田優くらいの身長と足の長さになってくると、逆にその細さが仇となってしまう恐れがあります。
事実、山田優は過去に「いくらなんでも足が細すぎる」と心配の声が何度もあがったほどなんです。
これは、ただ闇雲に美脚を目指すべきなのかどうか、考えさせられる例ですね。
あなたが美脚を目指すときは、まず明確な目標を作ってからトレーニングを行うようにしましょう。
行き過ぎた体作りは、他人に違和感を与えてしまうからです。
２．モデルのような足を目指そう！トップモデルの美脚法8選
ここまで、日本でトップクラスのモデルたちを見てきました。
そこで気になるのが、彼女たちは一体どのようなトレーニングを行って、美しい足を保っているのかですよね？
実は彼女たちはインスタグラムで、その秘訣となるトレーニングを公開しています。
ジムでのトレーニング風景はもちろん、自宅でも行えるようなトレーニングも公開されているので、実際に見ていきましょう。
（１）菜々緒の美脚法
まずは菜々緒の美脚法を2つ見ていきましょう。
菜々緒はジムでのトレーニング風景を中心に公開しています。
＃１：菜々緒の美脚法1
菜々緒がよく利用しているジムにAtoZパーソナルトレーニングジムというものがあります。
このジムは菜々緒だけでなく、さまざまなモデルも利用している有名なトレーニングジムです。
菜々緒は、このジムでのトレーニング風景をインスタグラムにあげています。
「食事制限をまったくしたことがない」と宣言する菜々緒ですが、その裏にはこのような努力が隠されていたのですね。
＃２：菜々緒の美脚法2
AtoZオリジナルであるこのトレーニングは、下腹部を鍛え上げることにより、お尻のシェイプアップにもつながるとのこと。
AtoZはちょっとお高めのジムなので、気軽に利用するというわけにはいきませんが、菜々緒はそれを自宅でも簡単にできる方法を紹介しています。
彼女は足に関するデータが判明していることもあって、美脚になるための目標とするには最適なモデルですね！
（２）ローラの美脚法
次にローラの美脚法を2つ見ていきましょう。
ローラは動画をあげるとともに、トレーニングのコツを文章で伝えてくれているので、初心者でも迷うことなく彼女のトレーニングを行えます。
＃１：ローラの美脚法1
今回ご紹介する4人のモデルの内、もっとも多くのトレーニング動画をあげているのがローラです。
トレーニング動画をアップするためだけのインスタグラムアカウントを作るほどですから、その熱意がよく伝わってくるのではないでしょうか。
＃２：ローラの美脚法2
彼女のトレーニング動画には「実際に効果があった！」という感謝のコメントが数多く上がっていて、信頼性も抜群です。
このアカウントは、足以外にもさまざまなトレーニング風景をインスタグラムにあげているので、モデルとしての体作りをしていきたい方は要チェックです！
（３）ダレノガレ明美の美脚法
次にダレノガレ明美の美脚法を2つ見ていきましょう。
菜々緒と同じくトレーニングジムをよく利用している彼女ですが、自宅で行える美脚法も公開しています。
＃１：ダレノガレ明美の美脚法1
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ダレノガレ明美も積極的にトレーニング動画を公開しているモデルの1人です。
こうして見ると、美脚と言われるモデルたちの多くがお尻のシェイプアップに力を入れていることがよく分かります。
それもそのはず、足の細さはトレーニングによって改善できますが、足の長さは骨格の問題が大きいのでなかなか改善できません。
そこで必要になってくるのが姿勢の改善とお尻のシェイプアップなんです！
＃２：ダレノガレ明美の美脚法2
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つまり、足の長くすることは難しくても。姿勢の改善とお尻のシェイプアップによって、足を長く見せることは可能なわけです。
おそらく、ダレノガレ明美が股下の長さを非公開にしている理由もそこにあるのでしょう。
しかしそれでも、彼女が美脚の持ち主であるという事実に変わりはありません。
体重65Kgから、どのようなトレーニングを重ねて今の体形になったのか、気になる方はぜひご覧ください。
（４）山田優の美脚法
最後に山田優の美脚法を2つ見てきましょう。
山田優はそのストイックなトレーニング風景を公開して、過去に大反響を起こしたことがあります。
＃１：山田優の美脚法1
笑顔を浮かべてトレーニングしていますが、トレーニング内容は過酷そのものです。
また、山田優はヨガを取り入れたトレーニングも公開しています。
＃２：山田優の美脚法2
これは鳩のポーズと呼ばれていて、全身の筋肉が伸ばされることにより、お腹やお尻が引き締められるとのこと。
このほかにも、山田優は日頃の食生活についても積極的に発信しているので、ダイエットを考えている方は必見ですね！
３．まとめ
2.有名な美脚モデルの紹介
3.彼女たちが実践しているトレーニング
この記事では以上のことについて紹介してきました。
美脚になるための目標は、具体的に立てなくてはなりません。
しかしその目標を決めたら、あとはそれに向かって前進するのみです。
モデルになるための美しい足を手に入れたい方は、この記事を参考にして、努力を重ねていきましょう！
そして、トレーニングによって自身がついた方はぜひ、『【読者モデルになるには】オーディション情報・仕事内容や給料も徹底解説』を読んでモデルオーディションに挑戦してみてくださいね。
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