モデルの食事量は意外と多い？しっかり食事を取らないと逆に太る理由

「モデルの食事って一体どんなものだろう？」
「モデルの食事を実践すれば、私もモデルになれるかな…？」

モデルに憧れるあなたはこのようにお考えではないでしょうか？

モデルというと食事制限が厳しく、過酷な減量を求められるイメージが強いですよね。

実はモデルの食事量は、そのイメージとは逆に、一般的な食事量から少し下回るくらいなんです！

この記事では以下の内容について解説していきます。

この記事を読んであなたもモデルの食事法を実践しましょう！

ちなみに、ダイエットについて考えている方は『あの有名モデルは元々太っていた？７人のモデルのダイエット方法を紹介！』もおすすめですよ。

あの有名モデルは元々太っていた？７人のモデルのダイエット方法を紹介！

2019.12.30

１．モデルになるにはしっかり食事を取ろう！

モデルを目指す人がしっかりとした食事を取るべき理由は以下の3つです。

最初にも述べた通り、モデルの食事量は一般的な食事量を少し下回るくらいでしかありません。

にもかかわらず、彼女たちが美しいスタイルを保っているのは、痩せる食事法や、痩せやすくなる体作りを行っているからです。

つまり、食事量やカロリー計算も重要ですが、それだけを気にしていてもモデルのような体にはなれないんです！

では、モデルを目指す人がしっかりとした食事を取るべき理由について、1つずつ見ていきましょう。

（１）摂取カロリーが少ないと太りやすい体質になる

しっかりとした食事を取るべき理由の1つ目は、摂取カロリーが少ないと太りやすい体質になるからです。

アメリカの栄養学者であるダイアン・ヌーマーク・ステズナー博士は、ミネソタ州の学生1,902名に対して、ダイエットに関する統計調査を行いました。

その結果、10年間食事制限ダイエットを継続した女子学生のBMIの平均値が4.33も上昇したという、驚くべき研究データが得られたのです！

博士はこの研究結果に対して、「食事制限ダイエットを行った学生は、少ないカロリーでも生活できるよう代謝が下がり、結果として太る体質になってしまった」という見解を述べています。

つまり、この研究結果からもわかるとおり、時に食事制限ダイエットは痩せるどころか太る原因にもなります。

これを避けるためにも、モデルは過度な食事制限を行わず、痩せる食事法や痩せやすい体作りを行っているのですね！

＃１：1日あたりの平均消費カロリー

消費カロリーはその人の年齢や体重、運動量によって左右されますが、女性の1日あたりの平均消費カロリーは、およそ1,800kcalとされています。

ではモデルを目指す方は、どのくらいの摂取カロリーが望ましいのでしょうか。

その答えのヒントは、道端カレンのツイッターの中にありました。

少々分かりづらいので要約すると、これは「一日の摂取カロリーを1,800kcalから1,590kcalにするのは良くない」という内容のツイートです。

また、かつて道端カレンは食事制限ダイエットに関するインタビューで、1,500kcalという数字を挙げ、その問題について答えていました。

このことから1,500kcalは、太りやすい体質を作ってしまう1つの基準になると言えるわけです！

この後にも述べるとおり、モデルになるためには多くの運動量が求められます。

モデルを目指す方は、摂取カロリーを1,600kcalから1,800kcalの間に設定し、運動によってカロリーを消費するようにしましょう。

（２）しっかり食事を取らないと筋肉がつかない

「モデルなのになぜ筋肉？」と思われるかもしれませんが、実はモデルの多くは日頃からアスリートのようなトレーニングを行い、体を鍛えています。

その理由には、モデルに必要な筋肉をつけること、体の代謝を向上させることの2つが挙げられます。

ここではさらに、その2つの理由について見ていきましょう。

＃１：モデルに必要な筋肉をつける

モデルに必要な筋肉のことをモデル筋と呼びます。

モデル筋とはインナーマッスルの一種で、これを鍛えることによって体の姿勢が整えられ、足やお尻のラインが美しくなります。

しかし、筋肉は脂肪によって作られているため、しっかり食事を取っていないと筋肉は作れません。

だからこそ、モデルはしっかり食事を取り、毎日トレーニングを行うんです！

このモデル筋については『誰でもモデルのような筋肉に！有名モデルのモデル筋トレーニング５選』でも解説しているので、こちらも参考にしましょう。

誰でもモデルのような筋肉に！有名モデルのモデル筋トレーニング５選

2019.12.29

＃２：食べても太らない理由は代謝にある

代謝とは、食べ物からエネルギーを得ること、そのエネルギーを発散することを指します。

先ほど、摂取カロリーが少ないと太りやすい体になると説明しましたが、それを理解する鍵になるのが代謝です。

つまり、太りやすい体とは代謝が悪い体であり、逆に痩せやすい体とは代謝が良い体ということになります。

また、この代謝は筋肉の量を多くすることによって向上します。

モデルがトレーニングを行う理由は、単に脂肪を落とすためではなく、痩せやすい体質を作るためなんですね！

（３）食べないとストレスが溜まる

当たり前のことですが、食事を我慢し続けるとストレスが溜まります。

ストレスを溜めることによって起こる症状は以下のとおりです。

これらはストレスによる悪影響のほんの一部でしかありません。

しかし本当に怖いのは、ストレスによる挫折とリバウンドです。

ただでさえ太りやすい体質になっているのに、ストレスが爆発してヤケ食いをしてしまうと、一気に肥満体型に近づきます。

モデルに必要なのはとにかく健康と自己管理です！

自分に必要な食事量を見極め、適切な運動を行うことによって初めて、モデルのような美しい体になれます。

２．有名モデル４人の食事法

しっかりとした食事を取るべき理由がわかったところで、今度は有名モデルが実践している食事法を5つご紹介します。

ご紹介するモデルは以下の4人です。

彼女たちに共通する特徴は、その圧倒されるような食事量です。

一般の人と同じか、それ以上の食事量を取っている彼女たちが、なぜ美しい体を保っているのか、その秘密を見ていきましょう

（１）菜々緒の食事法

幼いころから、痩せていることにコンプレックスを持っていた菜々緒は、空腹になるたびに物を食べるという食事法を行っています。

菜々緒の食事量の多さは有名で、公式Instagramでは彼女がデザートを食べている写真がよく掲載されるほどです。

他にもラーメンやしゃぶしゃぶを食べるなど、モデルの食生活としては驚くべきものがありますよね。

そんな菜々緒の食事法として、たびたび取り上げられるのが1日5食、腹8分目です。

＃１：１日５食、腹８分目

この食事法のメリットは、血糖値が安定することによってインスリンが分泌され、脂肪の吸収が抑えられることです。

実は、この1日5食という食事法を取るモデルは多く、その中には森泉や紗栄子、ミスユニバース日本代表に選ばれた宮本モリアナがいます。

8分目という言葉からも分かるとおり、摂取カロリーを1,600kcal程度に抑えても空腹感に悩まなくて済む、おすすめの食事法です。

＃２：体の代謝を高めるトレーニング

菜々緒はこの食事法に加え、プロテインのような高タンパク質の飲み物を摂取しています。

その理由は、彼女が日頃から行っている激しいトレーニングです。

タンパク質は筋肉を作るのに必要な栄養素で、これを摂取することでトレーニングの効果が高まります。

菜々緒はプロテインを飲んでトレーニングを行うことによって、体の代謝をより高めているんですね！

（２）北川景子の食事法

現在では女優として活躍する北川景子も、もともとはSeventeenのモデルとしてデビューしました。

北川景子は菜々緒以上の食事回数を誇り、撮影がある日には1日9食もの食事を取るというのですから驚きです。

日頃からトレーニングを行っているとはいえ、一体なぜこれほどの食事量でそのスタイルを維持できるのでしょうか。

その根底には、満腹感のある食事ではなく空腹感を満たす食事という考え方があります。

＃１：満腹感のある食事ではなく空腹感を満たす食事

以前、ミランダ・カーやリリー・オルドリッジといった海外有名モデルが実践している食事法として、FNSが話題になりました。

FNSとはFull not satisfiedの略で、要約すると「満腹感のある食事ではなく、空腹感を満たす食事」を意味します。

菜々緒や北川景子の食事法も、まさに満腹感ではなく空腹感を満たすものです。

この考え方をあらかじめ持っておけば、食事の回数が多くてもカロリーを取りすぎることはありません。

モデルを目指す方は食事の目的を、満腹感のある食事から空腹感のない食事へと変えましょう！

（３）桐谷美玲の食事法

桐谷美玲は、自分が作る食事のことを『キリタニメシ』と呼び、Instagramで積極的に公開するなど、食への関心が強いモデルです。

彼女は、食べないことはストレスであると公言して、食事制限をしないダイエットを掲げています。

そんな彼女が取り入れている食事法は、朝に白湯を飲むことです。

＃１：白湯を飲んで体の代謝を高める

白湯とは、沸騰させた水を60℃程度に冷ましたもので、つまりは普通のお湯のことを指します。

なぜ朝に白湯を飲むかというと、体が温まることによって血行が促進され、筋肉の活動が活発になるからです。

人間は体温が1℃上がると、基礎代謝が13%向上されると言われており、これをカロリーに置き換えると、なんと約170kcalにもなるんです！

お湯を沸かすだけで気軽に行える食事法なので、実際に朝食を取る前に白湯を飲んでみましょう。

（４）道端カレンの食事法

先ほども紹介した道端カレンですが、彼女は食事や運動、カロリーに関して深い知識を持っているモデルです。

実は道端カレンは、野菜ソムリエやフードマイスター、ビューティーアドバイザーといった健康と食に関する多くの資格を習得しているんです！

彼女がすすめる食事法は、栄養バランスに優れた食事を取ることです。

＃１：和食こそ栄養に優れた食事メニュー

普段、道端カレンはサラダを中心とした食事を取っています。

そんな彼女が、栄養に優れた食事として挙げているのが和食です。

実際に今回ご紹介したモデルの中でも、桐谷美玲は和食を多く取っています。

和食は、ダイエットの大敵とされるグルテンが含まれておらず、低カロリーで高栄養素を実現した理想的な食事メニューです。

今まで栄養を気にしてこなかった方や、偏った食生活を送ってしまっている方は、和食を中心とした食事を取りましょう！

３．まとめ

この記事では以下の内容について解説してきました。

食事の目的は美しくなるためではなく、健康的な生活を送るためにあります。

しかしそのことを忘れて、無理のある食事制限ダイエットをしてしまうと、最悪の場合、命に関わります。

道端カレンも言っているとおり、健康の先にしか美しさはありません。

モデルを目指す方はしっかりとした食事と運動を行い、体のエネルギーを循環させましょう！

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2019.12.30