【あなたもモデルのような腹筋に！】腹筋の鍛え方７選とメリット５つ
「腹筋女子はかっこいい! 」
「どんな洋服も着こなせて羨ましい! 」
と腹筋女子に憧れているものの、私には無理と諦めていませんか?
腹筋が美しいモデル達は、生まれながらにしてあのスタイルだったわけではく、努力を重ねて今のスタイルがあるのです!
ここでは美しい腹筋になるためのトレーニングについて、今日から始められる腹筋のつくり方のポイントをご紹介します。
この記事を読めば、モデルのように美しい腹筋になってどんなファッションでも着こなせるようになっちゃいますよ。
ちなみに、モデルが実践しているトレーニング法については『誰でもモデルのような筋肉に！有名モデルのモデル筋トレーニング５選』で紹介しているので、こちらも要チェックです！
１．モデルは腹筋がすごい？腹筋がすごい５人のモデル
流行の腹筋女子ですが、実際にどんなモデル達が腹筋女子と言われているのでしょうか。
腹筋のつくり方について詳しくご紹介する前に、実際のモデルの腹筋を見ていきましょう。
モデル１人目：菜々緒
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腹筋がすごいモデル1人目は、菜々緒さんです。
足の長さと手の長さは数いるモデルさんの中でも屈指の長さを誇る菜々緒。
9頭身のスタイルは本当に美しいですよね。
ジムに通うのはもちろん、自宅でもトレーニングを欠かさないそうです。
また、菜々緒の足の長さについては『【誰でもモデルのような美脚に】有名モデルの美脚トレーニング８選』でも取り上げているので、興味がある方はこちらを読んでみてはいかがでしょうか。
モデル２人目：ローラ
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ローラさんの腹筋も素晴らしいと評判です。
お腹周りを中心に鍛えているそうで、そのスタイルの良さは芸能人の中でも有名。
そのスタイルがあるからこそ、どんなファッションも着こなしてしまうのでしょう。
ジムに通うだけでなく、ヨガやキックボクシング、ランニング、自宅での毎日の腹筋など様々なトレーニングを合わせて行っているようです。
トレーニングを楽しむというのも、続けていくのに大切なことですね!
モデル３人目：池田美優（みちょぱ）
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腹筋がすごいモデル3人目は池田美優（みちょぱ）です。
「みちょぱみたいなスタイルになりたい!」
と憧れる女子が増えています。
Popteenのモデルとしてデビューしたみちょぱ。
カリスマモデル四天王のひとりとして絶大な人気ですね。
今や雑誌だけでなく、バラエティ番組でもひっぱりだこ。
そんなみちょぱさんも「腹筋が凄い! 」と話題になっています。
ちなみに、このPopteenについては『Popteen（ポップティーン）の専属モデルの人気ランキング１０』で解説しているので、こちらもあわせて読んでみましょう！
モデル４人目：藤田ニコル
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腹筋がすごいモデル4人目は、藤田ニコルさん。
天真爛漫なキャラクターでおバカなイメージが強いのですが、スタイルが良く腹筋も凄いんです。
彼女のトレーニングはストイックと有名です。
忙しい合間にも無理やり時間を作ってジムに通いトレーニングをすると共に、食事コントロールもバッチリされています。
腹筋だけではなく、なで肩を気にしているようで全身のバランスを良くするトレーニングをしているようですね。
nicola、Popteen、ViVi…と次々とファッション誌の専属モデルとして表紙を飾っている藤田ニコル。
今や雑誌だけでなく、テレビでもひっぱりだこのモデルさんです。
モデル５人目：中村アン
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腹筋がすごいモデル最後は、中村アンさんです。
『腹筋女子』という名称を世に知らしめたのは、彼女と言っても過言ではないでしょう。
デビュー当時の彼女は少しぽっちゃりしています。
元々、食べることが好きで学生時代は体重が60kgにもなったことがあるとか!
太りやすい体質ということで、食事にもかなり気を使っているようです。
- 夜は炭水化物を食べない
- 炭水化物を食べるならお米
- 麺類を食べたい時はお蕎麦
など、スタイル維持のために常に努力しているようですね。
２．モデルに腹筋は必要？ 腹筋がある５つのメリット
では、腹筋が美しいのはいったいどんなメリットがあるのでしょうか?
見た目以外にもたくさんのメリットがあるようです。
腹筋女子になることで、得られるメリットを見ていきましょう!
メリット１．スタイルがよく見える
引き締まったウエストは、とてもスタイルが良く見えますよね。
モデルはスタイルが良いことは重要で、もはや当たり前のことです。
以前は細くて手足が長ければ良い、とされていた時代もありましたが最近では健康的に筋肉がついているスタイルが好まれています。
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菜々緒さんのこの腹筋は素晴らしいのひとこと!
縦に割れた腹筋は健康的な印象を与えますし、今やモデルの必須条件と言えますね。
メリット２．お腹回りを堂々と見せられる
お腹回りが引き締まっていると、自信を持って堂々と見せられます。
特にモデルという仕事は水着やおへそを出すファッションの撮影もありますよね。
そんな時に引き締まった腹筋があると、露出のあるファッションもカッコ良く着こなせます。
当然、綺麗な腹筋を持つモデルにオファーがいくのは当然と言えますね。
メリット３．女性から尊敬される
今や腹筋の綺麗なモデルは女性達からの憧れの的です。
『腹筋女子』はインスタでも注目の的。
モデルさん達のトレーニングの姿はイイね! 数も多いですよね…
「どうしたらあんなスタイルになれるの? 」
「私もああなりたい! 」
という女性達から尊敬の眼差しで見られるのが腹筋モデルなのです!
女性ファンが多くつくというのがとっても大きいメリットですね。
メリット４．自分に自信がついて美しくなる
綺麗なウエストでスタイルが良くなると、自分の見た目に自信がつきます。
どんなファッションも着こなせるようになるし、どんどん美しくなっていきます。
もちろん、美しい腹筋は1日にしてならず…ですからその努力を続けているというのも自信につながっていくのでしょうね。
メリット５．血行が良くなり健康的な体になる
腹筋を鍛えることで、健康になります。
腹筋は体幹を安定させてくれるので、姿勢が良くなり全身の血行が良くなると言われています。
また、お腹まわりの内臓を筋肉で保護してくれるので冷えにくくなります。
腹筋を鍛えることで、健康的な身体を手に入れることができますよ!
３．女性でもできる？腹筋の鍛え方７選
腹筋を鍛えるというと、どうしてもキツいトレーニングを想像してしまいますよね…
ですが、美しい腹筋のためには、キツいトレーニングより、軽くても良いのでトレーニングを継続する方が大切です。
ここでは、腹筋を鍛えるトレーニング方法の中でも簡単にできる方法をご紹介します。
鍛え方１．プランク
腹筋の鍛え方1つ目は、プランク。
プランクは、中村アンさんも実践しています。
簡単ですが、体幹を鍛える効果も発揮するプランクは初心者にも最適です。
テレビを見ながらなど、思いついた時にすぐにできるのも良いところですね。
- うつ伏せになる。
- うつ伏せのまま足を伸ばし、つま先を立てる。
- 肩と90度になるように肘をつき、上体を起こす。
- 膝とウエストを床から離し、腕とつま先で体を支えるようにする。
- 10秒以上キープする。
シンプルですが、慣れるまでは10秒キープするのも辛いかもしれません。
慣れてきたら徐々にキープ時間を伸ばしていきましょう。
ぜひ毎日続けてみましょう!
鍛え方２．バイシクルクランチ
腹筋の鍛え方2つ目は、バイシクルクランチです。
藤田ニコルさんが行っているバイシクルクランチは、脇腹も一緒に鍛えてくれるのでおすすめです!
バイシクルクランチは、寝転がって行います。
慣れるまでは少しキツイかもしれませんが、理想的な腹部を作るトレーニングとして最適と言われています。
ですが、慣れるとお腹回り全体に効果を発揮してくれますよ!
- 仰向けで横になり、頭の後ろで腕を組む。
- 膝をあげて、ふくらはぎが地面と平行になるまで脚を上げる。
- 左足をまっすぐ伸ばし、右足を胸に引き寄せる。
- 3のときに上半身を起こし、右半身を左脚側に寄せていく。
- 脚、上半身を元の位置に戻す。
- 3～5を左右順番に繰り返す。
上半身の動きと下半身の動きが左右逆になるため、最初はバランスを取りにくいかもしれません。
初めのうちは、動きをひとつずつ確認しながらやりましょう。
硬い床の上で行うと腰を痛める可能性があるので、ヨガマットやお布団の上で行いましょう。
鍛え方３．ヨガ
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腹筋の鍛え方3つ目は、ヨガです。
ヨガは多くの腹筋女子がやっていますね。
中村アンさんのこのポーズは初心者には難しいですが…
普段使わない筋肉を伸ばす効果と体幹を鍛えてくれるのでおすすめですよ!
ちょっとした時間にポーズを取るだけでも身体がスッキリしますので、あまり気負わずに続けてみてはいかがですか?
鍛え方４．ヒップウォーク
腹筋の鍛え方4つ目は、ヒップウォークです。
ヒップウォークは、初心者でも挑戦しやすいトレーニング方法です。
ジムでも取り入れているところが多いようです。
- 背筋を伸ばし、床に座ります。骨盤を立て、両足をくっつけます。
- 手足を交互に振り、お尻だけで前に進みます。
- 10歩ほど進んだら、同じように後ろに進みます。
- 5往復を目安に行います。
慣れるまではうまく歩けないかもしれません。
思ったほど前に進まないのですが、諦めずに行いましょう。
お尻で前後に動くので、お尻が痛いと感じるようならヨガマットの上で行いましょう。
鍛え方５．サイドプランク
腹筋の鍛え方5つ目は、サイドプランクです。
プランクはウエストの前面を鍛えますが、サイドプランクは脇腹を鍛え、綺麗なくびれをつくる効果があります。
ちょっとした隙間時間にもできる手軽さも嬉しいですね。
- 身体をまっすぐにして、横に寝そべる。
- 下になった肘を肩の真下に置き、上半身を横向きのまま起こす。
- 下になった腕で身体を支えるようにし、上になった腕は腰に当てる。
- 腰を床からあげ、頭から足が一直線になるように意識する。
- 10秒以上キープする。
こちらも、慣れるまでは10秒キープするのも辛いかもしれません。
慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていくようにします。
プランクと共に、毎日続けてみましょう!
鍛え方６．腹筋ねじり
腹筋の鍛え方6つ目は、腹筋ねじりです。
腹筋ねじりは腹筋に力を入れたまま、身体をねじるだけ。
特にウエストのくびれに効果抜群です!
誰でもいつでも簡単にできるので本当におすすめ。
- 息を吐きながらウエストに力を入れ、お腹を凹ませるように意識する。
- そのまま右に行けるところまでねじるようにし、30秒キープ。
- その時、息は止めずに呼吸することを意識する。
- 15秒休んで、同じように左にねじる。
- 2〜5を3セットを目安に繰り返す。
やり方は簡単ですが、実は30秒キープが大変です!
慣れたらセット数をあげていきましょう。
鍛え方７．腹式呼吸
腹筋の鍛え方7つ目は、腹式呼吸です。
「腹式呼吸で腹筋なんか鍛えられるの?」
と思っている人もいるかもしれませんが、呼吸方法を意識する生活に変えるだけで腹筋が鍛えられるんです!
腹式呼吸はヨガやピラティス時に採用される呼吸方法。
電車やバスでの移動時間やちょっとした時間に呼吸を意識する生活に変えてみましょう。
- 息を最後まで吐き切る。
- お腹を膨らませるように意識し、鼻から息を吸う。
- お腹を凹ませるように意識し、口からゆっくりと息を吐き出す。
- 1〜3を10回以上繰り返す。
- 10秒以上キープする。
最初は息を吸う量が少なく、呼吸が浅いと感じると思います。
慣れると共に大きく息を吸い、吐けるようになりますので諦めずに続けましょう。
４．まとめ
今回は、腹筋が美しいモデルボディと、そのトレーニング方法をご紹介しました。
美しい腹筋は女性達の憧れの的ですよね。
ですが、やはり毎日の地道なトレーニングの積み重ねだということが分かってもらえたのではないでしょうか。
今日からできることを始めてみましょう。
数か月後には、モデルのような腹筋になっているかもしれませんよ!
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