モデルの適正体重はBMIを計算しよう！【モデル体重になる６つのコツ】
「モデルに憧れているけれど、モデルとして活躍できる適性体重がどのくらいなのかわからない…」
「今の自分の体重からどのくらいダイエットをしたらモデルになれるのかわからない…」
モデルに興味がある女の子は多いのですが、どのくらいの体重、体型ならモデルになれるか、一般的にはわかりませんよね。
実は体重にはモデル体重というものがあり、あなたがモデル体重に当てはまるかどうか、計算することができます!
今回は自分の体重がモデル体型かどうか計算する方法と、モデル体重を目指すためのコツを紹介していきます。
この記事で紹介している方法でモデル体重を手に入れましょう!
ちなみに、この記事でよく使われるBMIの意味については『【モデルの平均体重は？】モデルになるには体重ではなくBMIを意識！』で解説しているのでこちらもチェックしておくとより理解が深まりますよ。
１．モデルの適正体重は？３つの体重の目安
体重には3つの目安があり、それぞれ適正体重、美容体重、モデル体重と言われています。
これは身長と体重のバランスで肥満度を表すBMIという数値を求めることで自分がどの目安に当てはまるかがわかります。
BMIを求める計算式は簡単で、下記のようになります。
では、3つの体重の目安について、それぞれBMIがどの様な数値になるのか、確認していきましょう。
（１）モデル体重
モデル体重はBMI18です。
美容体重の場合、スリムなプロポーション、という見た目になりますが、モデル体重の場合はモデル、女優等、芸能人並みの細さになります。
モデル体重は下記のような計算で求めることができます。
身長が160㎝の場合、モデル体重は46.1㎏となり、身長155㎝の場合のモデル体重は43.2㎏となります。
同じ身長の美容体重とモデル体重を比較すると5㎏前後の差があることから、かなり細い体型だということがわかりますね。
プロのモデルさんや女優さんは時間もお金もかけて職業として体重をしっかり管理して、モデル体重を維持しているわけですが、一般の人が同じようにモデル体型を目指すためにはきちんとした努力と管理が必要になることを理解しましょう。
（２）美容体重
美容体重はBMI20が目標です。
適性体重であるBMI22だとちょっとふっくら体型、と前述しましたが、BMI20はよりスリムでプロポーション
がいい、と言われるような体型になります。
自分の身長で美容体重を目標とする場合、下記のように計算してみてください。
身長160㎝の人の場合、美容体重は51.2㎏、身長155㎝の人なら美容体重は48.1㎏になります。
日本人の女性は少しやせ型の体型を目標とする傾向がありますが、ガリガリに痩せているわけではなく、女性らしさを感じさせつつスリムなのが美容体重ですね。
（３）適正体重
BMIが22の場合、適正体重となります。
適性体重は標準体重とも言われていて、最も健康的で病気になりにくいとされている体重ですね。
BMIの値が大きくなるほど肥満度が上がっていき、BMI25以上になると肥満となります。
BMIが18.5～25までの間が普通、BMIが18.5を下回ると痩せている、とされます。
自分の身長だとどのくらいの体重なら適性体重になるのかを求めるには、下記のように計算してみてください。
身長160㎝の人の場合、美容体重は56.3㎏、身長155㎝の人なら美容体重は52.9㎏になります。
この適性体重は見た目ではなく、健康上のバランスをBMIで表したものになりますので、BMI22という数値は女性としては少しふっくらした感じの体型に見える場合が多いです。
２．女優やモデルのBMIは？
では、人気の女優さんやモデルさんの身長、体重とBMIをチェックしてみましょう。
女優さんやモデルさんは実際にどのような身長、体重なのでしょうか?
（１）石原さとみ【身長157㎝・体重45㎏・BMI18.26】
男女ともに人気が高い石原さとみさん。
CMやドラマ等で目にしない日はない彼女は愛らしいルックスと唇が印象的ですが、女性らしいやわらかさを感じさせる体型はスリムでありつつ痩せすぎでもないという理想的な体型です。
石原さとみさんのBMIは18.26でモデル体型に近い美容体型になりますね。
（２）北川景子【身長161㎝・体重46㎏・BMI15.43】
正統派の美人顔は誰が見ても美しい、という言葉がぴったりの北川景子さん。
人気ドラマ、映画などにも多数出演し、女優として高い評価を集めている北川景子さんは女性から見ても憧れてしまう凛とした顔立ちといつまでも変わらぬ美しさで、男性はもちろん女性からも高い支持を得ていますよね。
身長は161㎝ですが、もっと背が高い印象があるという声が多いのはスタイルが抜群にいいからかもしれませんね。
北川景子さんのBMIは15.43とモデル体重ですが、本職のモデルさんよりもさらにスリムな体型です。
（３）水原希子【身長168㎝・体重48kg・BMI17.01】
モデルや女優として人気の水原希子さんは母は韓国人、父はアメリカ人のハーフです。
顔が小さく手足が長い、モデルとして理想的な体型ですね。
ただ痩せているというだけではなく、骨が細いという感じのすらりとした体型には女性なら誰でも憧れてしまいます。
水原希子さんのBMIは17.01、モデル体重ですね。
ちなみに、水原希子さんは日本でもトップクラスのインスタフォロワー数を抱えています。
その驚くべき数については、『モデルに憧れる人必見！【人気モデルのインスタフォロワー数ランキング】』で紹介しているので、興味がある方はこちらもチェックしてみましょう。
３．モデル体重になるための６つのコツ
モデル体重を目指すためにはコツがあります。
モデル体重は高い目標だということがわかりましたが、どんな目標でも小さな努力を積み重ねることで少しづつ憧れに近づくことができます。
そこで、モデル体重になるためのコツを６つ紹介します。
- 食生活を見直す
- 運動を生活習慣にする
- ストレスを上手に解消する
- 睡眠をしっかりとる
- 1週間単位でダイエットを考える
- 体重計に小まめに乗る
どれも日常生活の中で実践できる内容になりますので、出来るところから実践して憧れのモデル体重を実現しましょう。
コツ１．カロリー摂取を意識して食生活を見直す
ダイエットのためには食生活の見直しが必須です。
食生活を見直さなければ、運動をしても知らず知らずカロリーを摂取しているという事実に気付かず効果が出ないからです。
しかし、食事の量を減らす前にまず自分がどのような食生活を送っているかを確認するところから始めましょう。
1回の食事の量に気をつけていても自分でも意識しないうちに間食をしているかもしれません。
そこで3食意外で摂取しているカロリーがあれば、間食を控えることでかなりのカロリーを減らすことができます。
その上で基礎代謝を超えるカロリーを3回の食事から摂っているようであれば、食事の内容を見直しましょう。
ちなみに、有名モデルが実践している食事法について『モデルの食事量は意外と多い？しっかり食事を取らないと逆に太る理由』で紹介しているのでこちらも参考にしましょう。
＃１：ダイエットアプリでカロリー計算をする
食事や食品を選択するとカロリーを表示してくれるアプリを活用すると自分の摂取カロリーを把握することができます。
身長や体重も管理できるものが多いので、きちんと記録を取ればダイエットの経過もわかりますよ。
おすすめのダイエットアプリは「あすけん」です。
iPhone版とAndroid版と分かれているので注意が必要です!
「あすけん」は、今の体重と目標体重を入力すると自動的に基礎代謝が算出されます。
日々の食事や運動を記録するだけで専属の栄養士が正しい食生活や運動をアドバイスしてくれますので、健康的にダイエットをすることができます。
ちょっとした間食もきちんとカウントするのがコツですよ!
＃２：水分からカロリーを摂らない
水分からカロリーを摂らないということは、ダイエットをする上で忘れがちです。
ジュース等のカロリー表示を見ると意外なほど多くのカロリーが含まれていることがわかります。
飲み物でカロリーを摂るなら食品で摂った方が満足感がありますので、飲み物はお茶や水等、カロリーを含まないものが理想的です。
コツ２．日頃の生活に運動を取り入れる
日頃の生活に運動を取り入れることができれば消費カロリーを増やして痩せることができます。
でも、ジムに通うのは忙しいと難しいということもありますし、これまで運動をしていない人にとってはハードルが高いですよね。
そこでおすすめなのが日常生活で楽をしない、という方法です。
ちょっとした負荷ですが、これも積み重ねると結構なカロリーを消費できますし、ジムに行ったりする手間もかからず、お金もかかりません。
例えば、エレベーターやエスカレーターは使わず階段を使うこと。
駅やオフィスで普段はエレベーター、エスカレーターを使うところを使わず、階段にするだけで消費カロリーを増やすことができます。
また、いつもの通勤で降りる駅を一駅早く降りて、一駅分歩いてみましょう。
スマホの万歩計等を使うと消費カロリーを目で見ることができますので、モチベーションの維持にもつながりますよ。
明日から楽をせずに運動を習慣にしてみましょう。
コツ３．リラックスしてストレス解消する
ストレス解消は効果的なダイエットに必須です。
ストレスが溜まるとついつい暴飲、暴食してしまいがちで、太る原因になってしまうからです。
しかも、ストレスが溜まると甘いものが食べたくなってしまいます。
これは甘いものを食べることによって気分を安定させる働きをする脳内物質、セロトニンが分泌されるというメカニズムによります。
仕事や生活の上でストレスが溜まってしまわないように、下記のような方法でストレス解消してみてください。
＃１：ゆっくりとぬるめのお風呂に入る
ぬるめのお風呂に入ることで副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードに入ります。
これによって質の高い睡眠を得ることができますし、心身ともにリラックスしてストレス解消ができます。
＃２：趣味の時間を作る
好きな音楽を聴いたり趣味に没頭するというのもストレス解消には良い方法ですね。
モデル体重を目指すために無理な食事制限等をするとそれもまたストレスが溜まる原因になってしまいますので、無理をせずにストレスをしっかり解消することを心がけてください。
コツ４．睡眠のゴールデンタイムには寝る
睡眠のゴールデンタイムには必ず寝て、質の高い睡眠を取りましょう。
睡眠におけるゴールデンタイムとは、22時から2時のことを指します。
睡眠中に分泌される成長ホルモンに脂肪を分解する作用があります。
この作用は、睡眠のゴールデンタイムである22時から2時に多く分泌されるのです。
しっかりとした睡眠がとれると、1日300kcal程の脂肪が消費されます。
しかし、睡眠不足の場合は分解される脂肪は90Kcal程度に減少してしまいますので、ダイエットの効率が落ちてしまうことになります。
この成長ホルモンは深い睡眠と言われるノンレム睡眠の時に最も活発に分泌されますが、眠りが浅いと十分に分泌されず、脂肪の分解も限定的というわけですね。
また、睡眠が不十分だと食欲増進効果があるホルモン、グレリンが過剰に分泌されてしまうため、食欲をより強く感じてしまうようになります。
さらに満腹感を感じるホルモンであるレプチンも睡眠不足によって減少しますので、モデル体重どころではなくなってしまいます。
質の高い睡眠のためには下記のような方法があります。
＃１：食事は３時間前までに済ませる
食事の後には胃腸の消化活動が活発になり、身体が休まらないため眠りが浅くなります。
食べ物が消化されるまでには3時間程かかりますので、寝る前3時間前までに食事は済ませ、それ以降は食べないのが理想的です。
＃２：寝る前にスマホを見ない
寝る前にスマホを見ると睡眠を妨げる原因になります。
生活のあらゆる場面でスマホが手放せない、という人も少なくありませんが、寝る前のスマホは脳を興奮状態にしてしまい、睡眠を遠ざける原因になります。
また、スマホ画面からの光は自然な睡眠を誘発するホルモン、メラトニンの分泌を抑制してしまうため、寝付きが悪くなることが考えられます。
スマホはほどほどに、寝る前は見ないように心がけてみてください。
コツ５．１週間に１回ダイエット計画を立てる
ダイエットをする際には体重の増減を1週間単位で捉え、日曜日にその週の計画を立てましょう。
これは1日単位で体重の増減を管理するのが非常に難しいというのが理由です。
例えば、「ダイエットをしよう!」と決意しても仕事や友人との付き合いで外食するような機会もでてきますよね。
そのような時に自分を責めてしまうとストレスが溜まりますし、ストレスは前述したように暴飲暴食の原因になります。
そこでおすすめなのが1週間単位でダイエットを捉えるという方法です。
今日食べ過ぎた分を今日取り返す、という短いスパンでダイエットをしようと考えると精神的にも肉体的にも負荷がかかります。
しかし、1週間の中で辻褄を合わせるようにすれば、事前にある程度計画ができますので、無理なくダイエットを進めていくことができます。
週末に飲み会があるなら平日の夕食を控えるようにしましょう。
例えば週末に友人との飲み会の約束がある、という場合は平日の食事を少し加減しておいて、飲み会で我慢せずに食事を楽しめるようにすることができます。
また、頑張って運動した週はご褒美として甘いものを食べるなど、小さな生活習慣がダイエットには効果的です。
運動をする時間が確保できていつもよりもたくさん身体を動かした、という週は自分へのご褒美として控えている甘いものを食べる、などもイベント感があって良いですね。
ダイエットのスパンを1週間に設定し、日曜日にその週の計画を立てて辻褄を合わせていきましょう。
コツ６．体重計は小まめに乗る
体重計にまめに乗ることで現状を確認することができ、ダイエットのモチベーションを維持できます。
体重計に頻繁に乗ると、人の体重が1日の中でも時間によって意外と変動していることがわかります。
朝起きたときには寝ている間の発汗で水分が減った分、体重は軽くなる傾向がありますし、食事を摂ればその分体重は増えます。
そこで朝の体重と夜の体重を比較してしまったりすると正しくダイエットが出来ているのか、単純に自然な誤差の範囲なのかわからないということになってしまいます。
そのため、体重計に乗る時間を朝起きた直後、帰宅直後、寝る直前などと決めておき、小まめに体重を測るとダイエットの成果が出ているかどうかを確認することができます。
すると食べたら体重が増えて、運動したら減る、ということが実感できるはずです。
前述したように1週間スパンでの体重の増減をダイエットの成果と捉えて、成果が出ていることでモチベーションを維持しましょう。
３．まとめ
身長と体重のバランスから肥満度を測る目安としてBMIを用いた適性体重、美容体重、モデル体重の3つがあることがわかりました。
また、憧れのモデル体重に近づくためのダイエットのコツを6つ紹介しました。
どれも極端なトレーニングや食事制限などをしなくても実践できる内容ですので、それぞれ毎日の習慣として実践してみましょう。
なによりも大切なのは毎日継続して続けることです。
ダイエットを継続して憧れのモデル体重に近づき、モデルデビューを目指しましょう!
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