【モデルになるには筋トレと顔トレも！】効果的なトレーニング１０個
「モデルになるにはどのようなトレーニングをしたらいいんだろう」
「自分もモデルのようになりたい!モデルはどのようなトレーニングをしているんだろう」
と考えている人も多いのではないでしょうか。
多くの女性はモデルのようなスタイルやルックスに憧れをもっています。
モデルになる為には生まれ持った美貌も必要かもしれませんが、美しくなる努力は必要不可欠なのです。
努力することで見違えるほど美しくなったモデルもたくさん存在します。
この記事では実際にモデルが行なっているトレーニング法を詳しく紹介しているので、モデルに憧れているのなら是非参考にしてみてください!
トレーニングを行うことで、きっとあなたもモデルに近づけるはずです!
ちなみにモデルが実践しているトレーニングについて知りたい方は、『誰でもモデルのような筋肉に！有名モデルのモデル筋トレーニング５選』もおすすめですよ。
１．モデルにトレーニングは必須！
多くのモデルは美しさをキープするために努力し、トレーニングを行なっています。
どれだけ生まれつきスタイルが良くても、努力しなければ体型が崩れたり、維持ができなかったりしてしまうからです。
世界中の女性が注目し憧れの的である、あのヴィクトリアズシークレットのモデルたちも日々トレーニングをし、並大抵ならぬ努力をしています。
実はヴィクトリアズシークレットのモデルの中には、元々はモデルとかけ離れた素朴な少女だった人も何人かいるのです。
彼女たちは、自分を磨くことで輝かしい人生に変わることができました!
世界中の人々を虜にするほどのスタイルと美貌を持ち合わせたトップモデルでさえも、日々のトレーニングが必要ということですよね。
このヴィクトリアズシークレットのモデルたちについては、『【ヴィクシーモデル】ヴィクトリアシークレットのエンジェル１０人』で紹介しているのでこちらを読んでモチベーションを上げてみましょう！
２．モデルが実践している１０個のトレーニング方法
モデルが美しくあるために日々行なっている10個のトレーニング方法を紹介します。
トレーニングは、抜群のスタイルを作り維持するための筋力トレーニングと、綺麗な笑顔を作るための表情トレーニングに分けられます。
モデルといえばスタイルのことばかりに目が行きがちですが、撮影の仕事でも表情はとても重要なのです。
だから体を鍛えるのと同じように、日頃から顔の表情もトレーニングする必要があります。
まずは多くのモデルが実践している筋力トレーニングの種類とやり方を紹介していきます。
どれも自宅で今すぐ始められるものなので、是非挑戦してみてください。
（１）筋力トレーニング６選
昔は細ければいいという時代もありましたが、今は細いだけでなくヘルシーに鍛えられた体が「カッコよくて美しい!」と支持されている時代です。
多くのトップブランドも痩せすぎたりガリガリなモデルは不健康に見えるという理由から起用されなくなりました。
モデルにとって筋力トレーニングはただのダイエットではなく、体を美しく魅せるために必要なものなのです!
ランウェイでも健康的に鍛えられたスタイルの方がどんなお洋服も着こなせますし、ウォーキングだってカッコよく見えますよね。
それではどのようなトレーニングが効果的なのか説明していきます。
筋トレ１．プランク
プランクは体幹を鍛えるトレーニングの1つです。
プランクのやり方はとてもシンプルなので、トレーニングや運動が苦手な人や初心者でも取り掛かりやすいのでオススメです!
体幹を鍛えると同時に、インナーマッスルも鍛えられるので腹筋やウエスト部分にとても効果的です。
- うつむせになり、手と足を地面につけ、体を浮かします。
- 両手と両足を肩幅に開き、両手の肘は肩の真下にくるようにしましょう。
- 体のラインをまっすぐにすることに気をつけて、その姿勢をキープします。
- 最初は15秒〜始め、慣れてきたら時間を延ばしていきます。
- 常に呼吸をすることを忘れないように行ないましょう。
プランクをするときに気をつけなければいけないのが、姿勢です!
お尻が突き出たり、背中が反ってしまっているとしっかり効果が出ないので、正しい姿勢を心がけましょう。
筋トレ２．プッシュアップ
プッシュアップとは腕立て伏せのことです。
女性はあまり腕を鍛えたくないという人も多いと思いますが、適度に正しい方法で鍛えることで二の腕の引き締め効果があり、バストアップも期待できるのです。
- 四つん這いになり、膝を付け、両手は肩幅に開きます。
- 手と手の間に胸をもっていくように肘を曲げます。
- 上体をゆっくり起こしましょう。
- この動作を繰り返していきます。
手と手の間に顔を持っていくのではなく、胸をもっていくようにしましょう。
胸が大きく開いているか確認しながら行うことが重要です。
筋トレ３．ワイドスクワット
ワイドスクワットは太ももだけでなく、お尻を引き締める効果もあるのでとてもオススメです。
特に多くのモデルが実践しているトレーニングです。
- 足を肩幅より大きく開いて立ち、つま先は少し外側に向けます。
- つま先と膝が同じ方向を向くようにして腰をゆっくり下ろしていきましょう。
- 太ももと床が並行になる位置まで腰を下ろしていきます。
- 上半身は背筋を伸ばしながら行いましょう。
つま先と膝が同じ方向を向いていることと、膝がつま先よりも前に出ないように腰を下ろすことが大切です。
また顔を下に向けてしまうと上半身の姿勢が崩れやすいので、顔はまっすぐ前を向くようにしましょう。
筋トレ４．ランジ
脚全体の引き締め効果があるのがランジです。
立ったままできるので外出先や少しの隙間時間にも実践できるトレーニングです。
手軽に始められるのが嬉しいですね!
- 頭の後ろで手を組み、まっすぐな姿勢で立ちましょう。
- 片足を前に大きく踏み出します。
- 太ももが床と並行になるまで腰をゆっくり下ろします。
- 上体を起こして、また腰を下ろすという動作を繰り返します。
- 反対の足も同様に行いましょう。
ワイドスクワットの時と同じく、膝をつま先と同じ方向に向けることと、膝がつま先より前に出てしまわないように気をつけながら行いましょう。
筋トレ５．ヒップレイズ
ヒップレイズはお尻にとても効果があるので、キュッと引き締まって上にあがったお尻を作れます。
お尻の形が綺麗だと水着やデニムなど綺麗に着こなせますね!
- 四つん這いの姿勢になります。
- 片足を真横に上げていきます。
- ゆっくり足を戻し、床につけずにまた再び足を上げる動作を繰り返します。
- 反対の足も同様に行なっていきましょう。
足をあげるときに腰は動かさないように気をつけましょう。
腰の位置は床と水平の姿勢を保ちます。
頭が下に向いたり、足を上げすぎるとバランスが崩れてしまうので気をつけましょう。
筋トレ６.背筋トレーニング
背筋を鍛えていると後ろ姿がとても美しく見えます。
また綺麗な姿勢を保ちやすくなります。
正しい姿勢を維持できることで、常に腹筋が鍛えられ、バストアップの効果もあるのです。
モデルにとって背筋を鍛えるのは必須項目の1つでもあります。
- 両手を上に伸ばした状態でうつ伏せになります。
- 両手両足を浮かせ、背筋を使って体のバランスを保ちます。
- 足は上げすぎずに、両手をしっかり上げるようにしましょう。
- この状態で10秒間キープします。
- 次は両手を横に広げた状態で同じ動作を行います。
- この状態でも10秒間キープします。
足を上げすぎると上体を起こしにくくなるので、足はそれほど上げなくても大丈夫です。
足よりも上体をしっかり起こしながら行うことを意識しましょう!
（２）表情（笑顔）トレーニング４選
ボディーメイクだけでなく、モデルは美しい笑顔ができるよう表情のトレーニングもしています。
普段から表情トレーニングをしていないと、撮影のときに自然な笑顔が作れず、ぎこちないものになってしまうこともあります。
モデルは顔の表情だけでも雰囲気が変わるので、撮影などでその場に応じた表情がとっさにできなければいけません。
それに表情のトレーニングをしておくことで、ほうれい線の予防ができたり小顔効果も期待できるのです。
体のトレーニングと一緒に、表情のトレーニングも一緒に行いましょう!
顔トレ１．口角トレーニング
口角が下がっていると不機嫌そうに見えてしまいます。
笑ったときにも口角が上がっているほうが綺麗な笑顔を作れます。
口角を上げるトレーニングをしていると、普段から第一印象も良い表情になれるんです!
- 片方の頬に空気をため、しっかり唇を閉じた状態にします。
- そのまま5秒間キープしましょう。
- 反対も同様にし、同じく5秒間キープします。
- 上唇と歯茎の間にも空気をため、しっかり唇を閉じた状態で5秒間キープします。
- 下唇と歯茎の間にも空気をため、同じく5秒間キープします。
- この1連の流れを3回繰り返しましょう。
できるだけ多くの空気をためることでより鍛えられるので、しっかり空気を膨らますように心がけましょう!
顔トレ２．頬トレーニング
頬を鍛えることで、ほうれい線を予防し、顔を引き締めて小顔にする効果があります。
あまり使わない筋肉なのでたるみやすいのです。
普段から鍛えておくことで老け防止にもなります!
- 息を吐きながら、顔のすべてのパーツを真ん中に寄せるようにします。
- 息を吐ききったら、鼻から息を吸います。
- 次は大きく息を吐きながら、目と口も大きく開きます。
- 一度力を抜いて、全身リラックスさせます。
- この1連の流れを繰り返し行いましょう。
思い切り力を入れてから、脱力させることで血行がよくなります。
大袈裟なくらいしてみましょう。
顔トレ３．目元トレーニング
笑顔を作るときに目元も笑えていないと、死んだ笑顔になってしまいます。
目で笑うトレーニングをしていると、より優しい笑顔を作ることができます!
目元も笑っていると好感を持たれやすいです!
それに目元を鍛えていると、笑顔だけでなく感情の表現が豊かになります。
- 両手の人差し指を左右の眉毛の上にそれぞれ置きます。
- 指をあてたまま、眉毛をゆっくり上にあげていきましょう。
- この時、指は眉毛の動きを抑えて、眉毛は指の力に負けないよう上げていきます。
- 5秒間キープしたら、ゆっくり眉毛を元の位置に戻します。
- この動作を繰り返し行います。
目の周りの筋肉を動かすことで、目元のたるみなども改善されます!
顔トレ４．リフトアップトレーニング
リフトアップのトレーニングをしておくと、老廃物が流れてむくみも取れやすくなります。
顔全体をリフトアップして、シャープなフェイスラインを作っちゃいましょう!
- 「あいうえお」を一文字ずつゆっくりしっかり発音していきます。
- 発音よりも、口の動きをはっきり大きく行うことを意識しましょう。
- これを繰り返し行います。
大袈裟なくらい顔全体の筋肉を使って行うことでリフトアップの効果が倍増します!
３．まとめ
どんなに美しく完璧なモデルでも、みんな努力しトレーニングしているのです。
あなたの憧れのモデルも努力していると考えればやる気が湧いてきませんか?
体は努力した分、必ず成果が出ますし、あなた自身も変われます!
モデルが実際に行なっているトレーニングを参考にして実践してみましょう。
これで今日からあなたもモデルに近づけるはずです！
そして、そのトレーニングによって自信がついた方は、『【読者モデルになるには】オーディション情報・仕事内容や給料も徹底解説』を読んでおーディションに挑戦してみてくださいね。
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