【スタイルを良くしたい】自宅でモデル体型を実現する４つの筋トレ方法
「雑誌やテレビで有名なモデルはスタイル維持のために何か特別なことをしてるのかな?」
「何をしたらあんな風にスタイルを整えられるのだろうか?」
と考えたことがある人はいませんか?
モデルとして活躍している人は、スタイル維持のための努力を惜しみません。
実際のモデルが取り入れている筋トレや、初心者でも挑戦できる簡単なトレーニング方法をご紹介します。
今よりももっときれいになり、モデルになりたいと思っている人は、実際にモデルが行なっている筋トレをしてスタイルを整えましょう。
ちなみに、当サイトSpicaでは有名モデルが実践しているトレーニング法も紹介しているので、興味がある方は『誰でもモデルのような筋肉に！有名モデルのモデル筋トレーニング５選』をチェックしてくださいね。
１．モデルは筋トレをしている？
スタイルを維持し、よりきれいになるためにモデルは筋トレを習慣にしています。
まずは実際に活躍しているモデルがどのような筋トレをし、日常の中できれいになる習慣を取り入れているのかをご紹介します。
１－１．モデルが実際に取り入れているトレーニングはどんなもの？
人気モデルの多くは、筋トレのためにジムに通っています。
筋トレのトレーナーに自分専用のメニューを組んでもらい、日々トレーニングをこなします。
鍛えている場所は人それぞれですが、下半身を意識している人は特に多いです。
下半身は体の中でも年齢が出やすい部位とされています。
美しいウォーキングをしたり、ポージングを決める上でも下半身でしっかりと体を支えられなければなりません。
そのためヒップラインや脚などを重点的に鍛える必要があります。
他にも体幹を鍛えるモデルも少なくありません。
各々の目的に合わせたメニューを日々こなしていくことで、モデルはスタイルを維持しているのです。
筋トレ器具は日々最新のものが発表されています。
モデルによっては次々と最新の器具を利用して筋トレに励んでいる人も少なくありません。
１－２．まずは自宅でもできることから始めよう
これからモデルになろうとする一般の人が、モデル体型を目指すのであれば、まずは自宅でできることから始めていきましょう。
日常の中に筋トレを取り入れるだけでもかなりモデル体型に近づけます。
現在どんなに有名なモデルであっても、自宅での日常的な習慣を大切にしている人がほとんどです。
彼女たちも売れるようになる前は、お金をかけずにスタイル維持をするように心がけていました。
モデル体型を作るために重要なのはジムにかけるお金よりも、日々の生活習慣です。
生活習慣を整えるだけでもかなりモデル体型に近づけますよ。
「雑誌やテレビでモデルとして活躍したい」と思うのであれば、生活の中で筋肉を鍛え、引き締めていく工夫をしていきましょう。
２．自宅でモデル体型を目指せる４つの筋トレ方法
初心者が自宅でもできる筋トレ方法を４つご紹介します。
これらの筋トレをすることでモデル体型が目指せるようになるでしょう。
まずは3ヶ月続けてみてください。
効果がいまいちである場合はやり方が間違っている可能性があります。
筋トレの正しい方法を知りたいのであれば、一度近くのジムなどにいる専門家に正しいやり方を教えてもらうのもおすすめです。
毎日続けることで、お金をかけずにモデル体型を実現できます。
方法１．引き締まった下半身を作る「スクワット」
全身をしっかりと支える下半身を作る上でスクワットはかなり効果的な筋トレです。
すらりとしたきれいな脚を目指すのであれば、筋トレメニューの中に取り入れましょう。
正しいやり方を実践することで、美尻も作れます。
さらにスクワットをすると、全身の代謝をあげる効果も狙えます。
スクワットをすることで脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットの結果を出しやすい体質になれるでしょう。
正しいスクワットのやり方は以下の通りです。
- 両足を肩幅に広げ、つま先を少し外に向けてください。
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落とします。
- この時つま先より前に膝と肩が出ないように注意しましょう。
- 太ももが地面と平行になったあたりまで腰を落としたら、今度はゆっくりともとの体勢に戻ります。
スクワットは正しいやり方をマスターすることで効果が出ます。
日々工夫しながら続けていきましょう。
方法２．きれいなお尻を目指す「ハムストリングカール」
筋トレの中でも「ハムストリングカール」は美尻作りに効果的です。
引き締まり、重心の位置が高いヒップは全身の印象を変えます。
モデル体型を目指すのであればきれいなお尻作りも徹底しましょう。
「怠惰は尻に出る」と言っても過言ではありません。
ハムストリングカールの正しいやり方は以下の通りです。
- 床の上に仰向けに寝ます。両腕は体の脇におき、膝は曲げて立ててください。
- 足の下にタオルを一枚敷きます。
- お尻を床かから数センチ持ち上げます。
- その状態で膝を曲げ伸ばしし、足をスライドさせてタオルを前後に動かしてください。
重心が高いヒップは身長が低い人でも背が高い印象を与えられます。
しっかりと鍛えて、美しい尻作りを目指してください。
方法３．体幹を鍛える「フロントクランチ」
体幹の基礎を作るためにおすすめの筋トレ方法、「フロントクランチ」。
モデルとして必要な体幹を効果的に鍛えられます。
筋トレ初心者からベテランまで幅広い層が行なっているトレーニング方法です。
しっかりとした体幹はモデルの仕事をする上で武器になります。
美しいウォーキングやポージングには体幹は欠かせません。
フロントクランチの正しいやり方は以下の通りです。
- 膝を直角に曲げて立てた状態で仰向けになってください。
- 両手は脇に置きます。
- 手をそのまま固定し、腹筋だけでゆっくりと頭を膝に近づけます。
- 体を起こしたら今度はゆっくりと元の体勢に戻ってください。
しっかりとした体幹はかっこいいウォーキングに欠かせません。
モデルとして活躍するために鍛えていきましょう。
方法４．美しい姿勢に必須！「バックエクステンション」
「バックエクステンション」で背筋を鍛えることで、美しい後ろ姿を作ることができます。
ランウェイを歩く時などは特に後ろ姿にも気をつけなければなりません。
「後ろ姿には生き様が映る」とも言われているので、日常的に後ろ姿に気を配ることも大切です。
しっかりと背筋を鍛え、美しい後ろ姿になるように努力しましょう。
自宅でも簡単にできるバックエクステンションは、手軽に背筋を鍛え美しい後ろ姿づくりができます。
バックエクステンションの正しいやり方は以下の通りです。
- マットなどの上にうつ伏せに寝てください。
- 両手を頭の後ろで組みます。
- 体を反るようにして上体をゆっくりと持ち上げてください。
- 限界まで上体を持ち上げたら、今度はゆっくりと元の位置に戻ります。
後ろ姿を整えることで、よりモデルとしての活躍の場が広がります。
背筋もしっかりと鍛えるようにしてください。
３．モデル体型になる５つの秘訣
初心者でもできるモデル体型を作るための秘訣をお伝えします。
以下の5つのポイントを押さえて生活習慣を整えることで、かなりモデル体型に近づけるでしょう。
秘訣１．体重を常に測る
モデル体型になりたいのであれば、毎日体重は測るようにしましょう。
自分の現状を知ることからモデル体型作りは始まります。
体重計で毎日体重をチェックし、常に現状を把握するようにしてください。
日々の体重の推移を記録することもおすすめです。
最近では毎日の体重を記録できる無料のアプリなどもたくさん存在します。
それらを活用して体重を記録してみましょう。
（１）正しい体重の測り方を実践しよう
体重は測るタイミングによって大きく異なります。
朝起きてすぐ測るのと、入浴後に測るのとではかなり数値に差が出てくるのです。
毎回必ず同じ条件の下で測定するようにしてください。
同じ条件下で測った体重を記録し、観察することでより自分の現状を把握できるようになります。
ダイエットの方法も工夫しやすくなるでしょう。
（２）BMIの数値を参考に体型を整えるようにしよう
多くのモデルは体の大きさを示す数値であるBMIが18前後と言われています。
BMIは身長と体重を以下の計算方式で出した数字です。
あくまでも目安ですが、モデル体型を目指すのであればBMIが18になるように体型を整えていきましょう。
ただし、最近では世界的に痩せすぎのモデルは人気がなくなっています。
多くの人に美を発信する存在として、モデルは健康的な体型が求められる傾向が強まってきました。
極端に痩せすぎを目指すのはやめましょう。
BMIを信じ込むのではなく、目安として捉えることで、より健康的で美しいスタイルに近づけます。
このBMIについてもっと詳しく知りたい方は、『 【モデルの平均体重は？】モデルになるには体重ではなくBMIを意識！』を参考にしてくださいね。
秘訣２．栄養バランスの整った食事を意識する
日々の食生活を見直し、栄養のバランスがいい食事を心がけることはモデルとして活躍していく上でとても大切なことです。
偏った食生活は改善し、必要な栄養素を十分に取り入れられるよう工夫しましょう。
「痩せてないとモデルになれない」という考え方は古いです。
痩せていたとしても健康的であることが近年のモデルは求められています。
食事の量を制限し、食べないという選択肢はモデルの夢を遠ざけるでしょう。
栄養バランスが整った食生活は、たくさん食べても太らないものです。
筋トレの効果を上げるためにも食生活の見直しは必要です。
食事について正しい知識を身につけ、日々実践していきましょう。
どうしても不足してしまいがちな栄養素はサプリメントで補うのもおすすめです。
こういった食事法について学びたい方は、『モデルの食事量は意外と多い？しっかり食事を取らないと逆に太る理由』を要チェックです！
秘訣３．ガリガリになることを目指すのではなく引き締まった体を作る
モデル体型を目指すのであればただ痩せることだけを考えるのではなく、引き締まった体を目指すようにしましょう。
適切なところに筋肉をつけ、余分な脂肪を落とすことで痩せていながらも健康的な印象を与えることができます。
痩せ細り、不健康な印象があるモデルは仕事が来ません。
近年世界的に痩せすぎのモデルは起用されなくなりました。
従来のモデルよりも体が大きいプラスサイズモデルも人気を集めています。
モデルとして活躍するためには痩せていることよりも健康的であることが求められます。
どんなに痩せていても不健康な印象を与えてしまうと、モデルの仕事をこなすことはできなくなります。
痩せることを目指すよりも、心身ともに健康を維持できる体型を作るよう意識することで、モデルの夢はより実現しやすくなるでしょう。
筋トレをすることで引き締まった体を作ることができます。
ただ痩せることを目指すのではなく、筋トレと正しい食生活を心がけて健康的な体づくりをするようにしましょう。
秘訣４．新陳代謝をあげる
体の中にたまった老廃物を排出し、細胞の新陳代謝をあげることも、モデル体型を目指す上では効果的です。
便秘やむくみといった老廃物が体内にたまっていることから起こる問題を改善し、代謝アップを目指しましょう。
正しい食生活や体を温めるなどを意識することで代謝はアップします。
代謝をアップさせると痩せやすい体質にもなります。
脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエットを加速させるでしょう。
さらに肌の細胞の生まれ変わりを促し、美肌も実現します。
筋トレは新陳代謝をあげる上で特に効果的です。
特に下半身の筋肉を鍛えることで代謝は格段に上がります。
下半身には全身の筋肉のおよそ1/3があると言われています。
大きな筋肉をしっかりと動かし鍛えることで代謝をあげ、全身の脂肪燃焼を促せるでしょう。
むくみの改善にも下半身の筋トレはおすすめです。
もちろん下半身の筋肉を鍛えれば、すらりとした脚にもなれます。
秘訣５．体の歪みを防ぐ生活習慣を心がける
モデルの仕事をする上で体の歪みは大敵です。
多くのモデルは日常の中で体が歪まないよう心がけています。
歪みを防ぐ習慣の例としては以下のものがあります。
- こまめにバッグを持つ手を変える
- 座っているときに脚を組まない
利き手・利き足の関係で放っておくとどうしても体は歪んでしまうものです。
体が歪んだまま放置しておくと、代謝が落ち太りやすくもなります。
さらに体の歪みは顔の歪みにもつながります。
歪みを防ぐ習慣を意識し、実践していきましょう。
モデルの中には体の歪みを矯正するために専門の整体に通っている人も多いです。
また、ストレッチやヨガなどの習慣で体の歪みを改善する努力をしています。
３．まとめ
日々の生活の中に筋トレを取り入れることで、誰でもモデル体型に近づけます。
まずは無理のない範囲で筋トレをしていきましょう。
「これからモデルになりたい」と思っている人は、まずはできることから始めていってください。
できることから始めていくことで、モデル体型を手に入れ、キャリアをスタートさせることができるでしょう。
そして、トレーニングによって自信がついてきた方は、『【読者モデルになるには】オーディション情報・仕事内容や給料も徹底解説』を読んで、実際にオーディションに応募してみてくださいね。
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